游泳、登山、快走哪种运动对改善脂肪肝效果最好?
前两天,杭州西溪医院(市六医院)脂肪肝中心副主任医师金巧菲作了一场题为《脂肪肝来了,“三高”还会远吗?》的讲座,金医师说,之所以要开这个讲座,是因为现在许多人体时检查出脂肪肝却不当一回事,特别是那些年纪轻的、自认为不胖身材还可以的,对脂肪肝更是不当一回事。
“他们不知道的是,对于中、轻度的脂肪肝,只要控制饮食,加强运动,改善效果还是很好的。但如果你不当回事,不改变生活方式,任其发展下去,三四年内可能没问题,但五六年后或者再久一点,2型糖尿病、冠心病及动脉粥样硬化等疾病都会随之而来。”金医师说。
不是胖子也会得脂肪肝
金医师说,很多人以为只有胖子才会得脂肪肝,其实现在临床上,身材标准的人,得脂肪肝的比例也不小。
前阵子,他们脂肪肝中心来了一个28岁的IT男。身高1.76米,体重130斤左右,腰围2尺4寸,无论从哪个标准衡量,他的身材都算是匀称的。
IT男来了后就说,“单位体检查出有脂肪肝,来复查一下,看看该怎么办?”
金医师问他平时的生活方式,IT男说了几个细节:每天只喝可乐,不喝开水。在超市买可乐都是一箱箱地买,小瓶可乐一天要喝三瓶以上,大瓶可乐能撑一天。家里床边都是可乐瓶。一到周末,床上赖一天,可乐成了他的“生命之水”。
还几乎不运动。他说,有时任务来了,要编程序,会没日没夜忙上好几天。他说他喜欢对着电脑的生活,在电脑前他能获得成就感,电脑在他的掌控中。工作时,对着电脑编程序,工作之外他打游戏。
有时熬夜晚了,肚子饿,他会和一帮同事朋友去吃夜宵。路边排档炒份米线,或者去海鲜排档喝酒吃海鲜,夜宵吃饱了再回家睡觉。
金医师说,这个IT男的生活方式很典型,现在许多城市年轻人也是这样的。检查发现,这个IT男属于单纯性脂肪肝,只要他愿意配合,通过调整饮食和运动,会好转。她建议IT男,坚决不要再喝可乐,改喝开水,每天坚持有氧运动40分钟。如果不爱其他运动,可以大步快走。
“应该要表扬这个IT男。我不是表扬他的生活习惯有多好,他的习惯够糟了。但他查出脂肪肝后足够重视,想到来医院复查和咨询,这点要表扬。”金医师说,脂肪肝是肝细胞脂肪变性和脂肪蓄积为特征的临床病理综合征。通俗来说,脂肪肝是指胖的肝。脂肪在体内太多,到处都可以堆积,堆积到肝脏就成了脂肪肝。
“肝脏脂肪含量增高,先于2型糖尿病和心血管疾病的发生,是代谢综合征(俗称‘三高’)的前期病变。脂肪肝患者是2型糖尿病、冠心病及动脉粥样硬化疾病的高危人群。”
三项运动消除脂肪肝的效果比较
每天坚持做一两百个俯卧撑
一年后的哥脂肪肝好了
市西溪医院(市六医院)脂肪肝中心每年会为出租车司机进行脂肪肝检测。2012年,检测了两千多名出租车司机,其中49%的司机查出有脂肪肝。
金医师对一个出租车司机印象深刻。并不是这名司机的脂肪肝有多严重,而是这个的哥对这个病的重视程度。
这名司机50岁左右,个子不高,看上去“四肢像丝瓜,肚子像冬瓜”,一年前,腰围超过2尺7寸。
一年后,这名司机再来查,像是换了个人:腰围缩小到2尺5寸,连腹肌也出来了,“看上去像健身教练一样。”一查,脂肪肝没有了。
问他是怎么做到的?这名的哥说,当出租车司机没办法,每天只能坐着,水不敢喝,怕上厕所,饭没时间吃,经常路边买两个包子三口两口吞下去。工作性质决定了这种生活方式,他也没办法改变。但脂肪肝实在让他很不安,他决定听医生的,结合他现有的工作生活方式,他作了点小改变:不管多累,坚持每天睡前做俯卧撑,累就做一百多下,状态好的时候做两百多下。坚持一年从没间断过。做完俯卧撑去洗个澡,他说自己睡眠好了很多,人也比以前有精神。
游泳对改善脂肪肝效果最明显
运动对脂肪肝的改善作用,并不是金医师说说的,许多医学研究所已有证明。2011年6月出版的《中华保健医学杂志》,刊登了解放军175医院健康管理中心的一则研究报告《3项运动对脂肪肝和高脂血症及体重指数干预效果的研究》。
研究人员在体检者中,筛选了259例脂肪肝患者志愿者,年龄从27岁到62岁不等。其中,轻度脂肪肝患者132例,中度脂肪肝患者103例,重度脂肪肝患者24例。
根据患者个人运动爱好,并结合生活环境条件,研究人员又将这259例脂肪肝患者分成三个运动组,分别是:游泳组、登山组和步行组。
研究人员重新检测了他们的总胆固醇、三酰甘油等脂肪肝指标,然后让他们开始运动锻炼。并要求这些志愿者,每周至少运动3-5次,或隔日一次。每次的运动量,游泳组为60分钟或1000米。登山组和步行组要30分钟或3公里以上,对运动强度也作了一定的要求。
6个月后,研究人员再次测量这259名志愿者的脂肪肝水平,发现效果明显:有103人恢复了正常,有效率达39.77%。
研究者由此认为,有氧耐力运动对脂肪肝的预防或转归具有重要作用。
研究人员还发现,在这三种运动中,游泳对改善脂肪肝效果最明显。
参加游泳组的85名脂肪肝患者(轻度41名、中度38人、重度6人),游了半年后,有43人的脂肪肝没了。即游泳对去除脂肪肝的有效率为50.59%。
参加登山组的67名脂肪肝患者(轻度32名、中度29人、重度6人),爬了半年山后,有31人的脂肪肝没了。即登山对去除脂肪肝的有效率为46.27%。
参加步行组的107名脂肪肝患者(轻度59名、中度36人、重度12人),步行了半年后,有13人的脂肪肝没了。即步行对去除脂肪肝的有效率为12.15%。
运动对重度脂肪肝干预效果有限
得了脂肪肝一定要早干预
研究还发现,259名参加实验的脂肪肝患者中,有2人的脂肪肝程度加重了,从原来的中、轻度,变成了中、重度。
调查发现,这主要是因为这两个人在接受测试的半年里,虽然也运动了,但运动强度不够,在偷懒,而且没管住嘴巴。
同时研究人员发现,脂肪肝的严重程度,与运动干预效果关系密切。235名中、轻度脂肪肝患者中,有103人恢复了正常,成功率达43.83%。24名重度脂肪肝患者中,有3人减轻至中度以下,有效率为12.50%。
从中可以看出,运动对重度脂肪肝患者的干预效果不明显。这也提醒我们,有了脂肪肝一定要尽早干预,一旦发展为重症,那麻烦就大了。
对大多数人来说
最佳的运动是大步快走
解放军175医院健康管理中心的这则研究报告,没有说明步行组的运动强度,比如是大步快走,还是一般的饭后散步。事实上,即使是大步快走,每个人的步幅、频率也是不同的,差异会很大。比如说,同样是每小时五公里的速度,对有的人来说,可能已经是大步快走了,但对有的人,可能更像是散步。
尽管解放军175医院健康管理中心的研究报告认为,与游泳、登山相比,步行对改善脂肪肝的效果要差一些,但市西溪医院(市六医院)脂肪肝中心副主任医师金巧菲仍然认为,大步快走,最适合大多数人,是大多数脂肪肝患者的运动首选。当然了,每次至少快走3公里。
之所以更推荐快步走,一方面是基于它的效果,另一方面是基于它的方便。随时随地都可以走。
而像游泳,必须要去游泳馆,对大多数人来讲,时间、经济成本会太大,难以坚持下去。
而登山,对中老年人来讲,其实并不适合,它对关节的负面影响比较大。特别是比较胖的脂肪肝患者,更不适合登山锻炼。而肥胖者,也不适合跑步。
除了锻炼外,金医师还强调,脂肪肝患者一定要管住嘴,大鱼大肉要少吃,如果管不住嘴,再大的运动量也没用。
“对于脂肪肝患者来说,水果并非多多益善,不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。”她建议,水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用,每次只吃一种,尽量选甜度不是太高的,比如梨、苹果等。
更多脂肪肝文章推荐:
脂肪肝要吃药吗?脂肪肝吃什么药好?
治疗中度脂肪肝 三款中药食疗方来助你
脂肪肝的原因有哪些?爱美人士要警惕
妊娠期脂肪肝危害大 怎么治疗?
脂肪肝喝什么茶好?哪种茶有益脂肪肝?_
脂肪肝面面观:脂肪肝离我们多远
- 相关内容延伸阅读 ⇓
- 01. 脂肪肝的危害是有哪些11331
- 02. 盘点脂肪肝患者必做7件事12523
- 03. 得了脂肪肝如何治疗效果好9887
- 04. 中医5种药材对付脂肪肝8864
- 05. 盲目减肥会导致脂肪肝9168
- 06. 治疗脂肪肝从三个方面入手9570
热门阅读
- 01. 警惕慢性肝病恶化的前兆——肝纤维化
- 02. 大三阳有哪些表现的症状
- 03. 春季健康指南:“脂肪肝”必做7件事
- 04. 肝血管瘤怎么护理效果最好
- 05. 乙肝早期肝硬化症状
- 06. 眼睛发黄有哪些原因引起?
- 07. 情绪保肝 脂肪肝的中医调理方法
- 08. 肝癌患者的饮食健康如何掌握
- 09. 不要让肝脏“帮倒忙”高危人群应每半年检查一次
- 10. 肝脏的九大天敌
图片推荐
晒太阳能杀死乙肝病毒吗?
晒太阳能杀死乙肝病毒吗?因乙肝病毒具有广泛传染性,且在体外生存时间较长,故“怎样才能有效将其杀死”一直都是乙肝家庭关注的焦点,那晒太阳能不能杀死乙肝病毒呢? 晒太阳能杀死乙肝病毒吗?专家表示:阳光暴
白领切忌“自找”肝病
近年来,白领一族成为各类肝病的易染人群。本市第二人民医院肝病专家徐亮提示:白领们日常一些不健康行为会诱发肝病,应当引起警惕。 少运动得脂肪肝 白领一族工作节奏快,生活压力大,长期坐办公室导致缺乏运
关于甲肝疫苗
甲肝是由甲肝病毒引起的一类传染性疾病。目前我国甲型肝炎在病毒性肝炎疾病和感染中占首位,平均每年24万人罹患甲肝。而预防甲肝发生和流行的惟一有效手段是接种甲肝疫苗。世界卫生组织明确推荐甲肝易感人群应接种
3家医院3种结果 患者:我该相信谁的
同一种病化验出3个结果 记者 刘 刚 摄 家住长沙市书院路的罗先生患有乙型肝炎已有多年。6月6日到10日,5天内他先后在两家医院进行了3次化验,得来的却是3种不同的化验结果。从第一次的肝功能各项指标
乱服“秘方”危害健康——易伤肝
大街小巷各类小招贴广告,其中甚至有很多自诩为秘方。有的人病急乱投医,认为从这种小招贴中可以学到秘籍,却发现亲身尝试后对身体造成了很大的危害。 李女士年轻貌美,原本满头黑发却在近年间变白不少而且还在逐
美容有风险,漂亮需谨慎!
作为女人,爱美是天性,俗话说没有丑女人,只有懒女人! 随着时代的进步,越来越多的美容机构在蓬勃发展,大大小小的美容院更是如雨后竹笋般冒出了头,当然对于爱美的我们来说更是找到了花钱的机会,漂亮的机会。
侯金林:瞬时弹性扫描无创诊断肝纤维化的共识与争论
福瑞肝纤维化论坛是致力于促进国内外肝病及肝纤维化领域交流与探索的高端学术平台,由王宝恩肝纤维化研究基金、内蒙古福瑞中蒙药科技股份有限公司和法国ECHOSENS公司共同主办,每年一届,具有交流国际化、内
全国超9300万乙肝感染者 “沉默的杀手”乙肝就在我们身边
肝炎分为病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精性肝炎、脂肪性肝炎、自身免疫性肝炎等,在这几种肝炎中,病毒性肝炎由于对人体危害较大,患者较多,因此最为人们所熟知,所以通常提到肝炎首先想到的就是病毒性肝炎。病毒性肝