想要减掉脂肪肝吗?坚持这5件事轻松帮你忙!
脂肪肝并不是不能够被治愈的疾病,相反,如果患者愿意配合,还能够获得百分之一百的治愈率。但是,在整个“治疗”的过程中,需要患者有强大的毅力和自控能力。
减掉脂肪肝的程序是什么?
1、饭前一杯水加苹果
脂肪肝的病因就是患者吃的过多,从而造成了食物的供应量远远大于人体的需求量,进而这些食物就逐步转换为了脂肪。而当这些脂肪堆积在肝脏位置时,就会引发脂肪肝的形成。因此,减脂肪肝的第一步就是要控制自己摄入的食物总量,而饭前喝一杯水、吃一个苹果,能够有效的减少患者在正餐时对食物的摄入量。
2、饭后站立30分钟
对于刚吃完饭的人来说,切勿立刻坐下或者做剧烈运动,因为立刻坐下会影响人体的代谢能力,从而就会造成脂肪的堆积;而饭后立刻做剧烈运动会造成胃下垂。正确的饭后姿态是站立,据相关调查发现,饭后站立30分钟,能够消化掉刚刚摄入食物总量的10%,久而久之就能够有效的缓解脂肪的堆积速度。
3、六点后不进食,要做运动
在下午六点之后,人体的代谢能力就会减弱,故这个期间吃的越多则转换成脂肪的食物量也就越高。下午六点之后不但要控制住自己的嘴,还要迈得开腿。患者最好每天坚持做有氧运动1个小时,并且要切记如果每天都仅仅坚持30分钟,那么脂肪肝永远都不会消除,这是由于人体在有氧运动的前40分钟都是在消耗糖类,只有在40分钟以后才会消化各个部位的脂肪。
4、学会搭配食物
人之所以会得脂肪肝就是由于摄入的营养过剩,尤其是脂肪和胆固醇。故,脂肪肝患者一定要学会搭配食物,如早餐选择有助消化的食物,如燕麦粥、全麦面包等,并且早餐一定要吃饱。午餐,要少油少糖,多吃酸性食物,如酸梅汤配玉米,此外蘸酱菜也是不错的选择。
5、要会算体重系数
当人的体重达到健康体重时,基本就不会再得脂肪肝了。而健康体重的计算公式如下:人的健康体重(公斤)=身高(厘米)-105,例如你的身高是160厘米,那么你的健康体重的计算过程就是:160-105=55公斤,也就是说只要能将体重控制在110斤,那么160厘米的人基本就不会得脂肪肝了。
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