脂肪肝患者的运动疗法

　　脂肪肝在某种程度上是一种生活方式病，因此改变生活习惯是最重要的治疗方法。对于非酒精性脂肪肝患者，坚持运动是最基本的治疗方法。那么，这类患者在日常锻炼时应选择哪些运动方式？在运动中应注意哪些问题？

　　运动的三个原则

　　一是运动方式要合理；二是强度要适当；三是运动要持之以恒。

　　运动对于多数脂肪肝患者是有益的，可有效地减少体内脂肪堆积，改善胰岛素抵抗，延缓脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。但有些人应在医生的指导下进行运动，如妊娠、营养不良、药物或毒物等原因导致的脂肪肝患者，以及伴有心、脑、肾等疾病者。

　　有氧运动

　　国外的研究表明，只要每天肯花30~60分钟运动，脂肪肝患者的病情就会减轻，甚至被逆转。脂肪肝的病人在锻炼时，首先选择有氧运动。有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、跳舞等，而举重、短跑等项目不属于有氧运动的范畴，机体主要通过无氧酵解提供热量，不消耗脂肪。

　　步行是最好的锻炼方式

　　要想让锻炼能持之以恒，就要选择一个自己最方便采用的运动方式。世界卫生组织提出了“21世纪健康箴言”：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。像游泳、打羽毛球等，不是每个人都有条件去做，但走路是每个人都可以轻松掌握的运动方式。对上班族来说，如果从家到单位步行的时间在1小时以内，完全可以考虑步行去上班。其实快走是非常经济、有效的锻炼方式。

　　合理控制运动强度

　　脂肪肝患者应根据劳累程度和脉搏确定适当的运动量。以运动时脉搏加快至（170-实际年龄），运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如果运动时心跳不加快，也没有出汗，这就起不到锻炼效果，但如果运动后很长时间都缓不过来，这就表明运动过度了。尤其是老年人要特别注意，避免因运动过度而诱发心脑血管疾病。

　　对于已发展为较严重的脂肪肝，就必须引起足够的重视。首先要戒酒，其次要选择低热量的饮食，最后坚持运动。一旦脂肪肝发展到炎症阶段，就会导致肝脏纤维化，进而发生肝硬化。如果这一过程开始启动，再进行控制则为时已晚。因此，控制脂肪肝的发生、发展，应及早采取措施。