脂肪肝的运动处方

　　脂肪肝的运动处方您是否了解？脂肪肝的致病机制复杂，涉及生活习惯、饮食习性、家族基因遗传易感性等，所以本病强调综合治疗。其中，能量摄入过多和消耗过少是脂肪成分沉积于肝细胞的主要原因，因此，如何科学合理的进行规范的运动就显得尤为重要。以下肝囊网为大家编辑了脂肪肝的运动处方，一起来看看吧。

　　脂肪肝的运动处方是有效的治疗措施，对于运动项目、强度、频率等相关参数需要向患者交代清楚。脂肪肝的运动处方应以低强度、长时间的有氧运动为主，主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡等。

　　运动强度

　　脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量。以运动时脉搏为100～160次/分钟（以170减去实际年龄作参考），持续20～30分钟，运动后疲劳感于10～20分钟消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

　　运动实施的时间段

　　根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行。散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。

　　运动频率

　　以每周3～5天较为合适。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都可以进行运动。建议进行中等量有氧运动，每周4次以上，累计锻炼时间至少150分钟，累计锻炼里程至少15公里。

　　以上的内容就是关于脂肪肝的运动处方的介绍，希望对患者朋友有一定的帮助。肝囊网提醒：在平时的生活中，人们一定要多了解脂肪肝的相关知识，做好疾病的预防工作，避免得上这种疾病，生活和身心健康都遭受到影响。