脂肪肝的运动处方
脂肪肝的运动处方您是否了解?脂肪肝的致病机制复杂,涉及生活习惯、饮食习性、家族基因遗传易感性等,所以本病强调综合治疗。其中,能量摄入过多和消耗过少是脂肪成分沉积于肝细胞的主要原因,因此,如何科学合理的进行规范的运动就显得尤为重要。以下肝囊网为大家编辑了脂肪肝的运动处方,一起来看看吧。
脂肪肝的运动处方是有效的治疗措施,对于运动项目、强度、频率等相关参数需要向患者交代清楚。脂肪肝的运动处方应以低强度、长时间的有氧运动为主,主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,比如慢跑、中快速步行(115~125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡等。
运动强度
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量。以运动时脉搏为100~160次/分钟(以170减去实际年龄作参考),持续20~30分钟,运动后疲劳感于10~20分钟消失为宜。亦有人认为,运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
运动实施的时间段
根据研究,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。因此,运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行。散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好。
运动频率
以每周3~5天较为合适。如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都可以进行运动。建议进行中等量有氧运动,每周4次以上,累计锻炼时间至少150分钟,累计锻炼里程至少15公里。
以上的内容就是关于脂肪肝的运动处方的介绍,希望对患者朋友有一定的帮助。肝囊网提醒:在平时的生活中,人们一定要多了解脂肪肝的相关知识,做好疾病的预防工作,避免得上这种疾病,生活和身心健康都遭受到影响。
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