办公族治疗脂肪肝要合理运动
作者:admin
来源:用户投稿
时间:2016.3.3
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办公族治疗脂肪肝应加强运动。因为办公族工作忙、应酬多、出门以车代步,运动非常少,这样才使得办公族患脂肪肝的人数越来越多。而现在又是冬天,人们往往摄入过多的高脂肪、高能量的食物,这些都易使人患上脂肪肝。合理运动,可以帮助控制体重、消耗体内多于脂肪。所以,运动疗法对办公族治疗脂肪肝来说,疗效不错。
在选择运动治疗脂肪肝时,也不能盲目的运动,而是有一些事项需要注意。
1、运动种类:主要应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动,比如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、跳绳和游泳等。
2、运动强度:患脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量,以运动时脉搏为100~160次/分钟(以170减去实际年龄),持续二三十分钟,运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。若强度小了,对治疗脂肪肝起不到效果,若强度过大,可能给身体造成其它负担。因此要把控好运动强度。
3、运动时间和频率:运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好。运动频率以每周3~5天较为合适。如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都进行运动也可以。
除了合理运动,当然还要注意饮食方面。治疗脂肪肝,需要靠饮食和运动相结合。冬日饮食应注意少吃高脂肪、高热量的食物,不要盲目进补。轻度脂肪肝通过合理调整饮食和运动可以得到控制。
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