肝病患者晚上10点睡觉更健康

　　对于肝病患者来说，睡眠的质量和休息的时间非常重要。

　　什么时候睡觉最合适呢？

　　晚上10点睡觉最合适：晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。

　　睡眠质量高起床有精神：第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量；如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

　　如何提高睡眠质量呢？

　　睡前慢跑：临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　睡前泡脚：长期坚持睡前泡脚能起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的作用。泡脚的水温宜在40℃～50℃左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3为最佳。