日常养肝的两个“金点子”
关于肝脏的保养,各类媒体上都有不少的意见和建议,在日常生活中,我们应该养成良好的生活习惯,纠正不良的生活习惯,养护好我们的肝脏,下面为您介绍了个日常生活中应当注意的护肝“金点子”。
“金点子”1:睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。
不难明白,要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。
中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好在晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。
“金点子”2:运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可减轻体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与粉。
如何运动才能养肝护肝?从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
肝脏是人体很重要的器官,因此在日常生活中我们要多加注意,保护好我们的肝脏。此外,已经患上肝病如脂肪肝、酒精肝、药物性肝损伤、慢性肝炎及早期肝硬化等疾病的人群,除了日常要做好护肝工作之外,肝病的治疗也要高度重视,在药物治疗方面,可以选用具有疏肝理气,健脾消食,降低转氨酶的作用,中药制剂的葵花护肝片。
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