养肝要记住三多三少 不注意这些事的人肝脏老得快

养肝就是养命，养肝需要注意的是原则。如果没有原则的养生，不但达不到效果，还会伤害肝脏。很多人日常生活小心翼翼，但是还会伤肝就是这个原因。养肝要注意三多三少，这样才能有事半功倍的效果。

养肝的三多

1、多补硒

补充硒元素可以增强人体免疫，抗氧化，阻断肝炎病毒变异。如果肝炎病人补充硒元素，可以减轻症状，增强治疗效果。补充硒元素，有助于转氨酶和胆红素，白蛋白恢复正常。硒元素还能修复肝细胞，减缓肝纤维化进程。

芝麻，糙米，黄豆，还有鱼虾，蘑菇，芹菜等食物，含有的硒元素比较多，每天吃2—4中含有硒元素的食物，可以帮助肝脏修复，保护肝脏健康。蘑菇就是摄取硒的好来源。蘑菇中所含的硒元素，不但数量较高，而且容易被人体吸收，所以应多吃一些。

2、多运动

养肝也要让身体动起来。久坐不动是养肝的大敌。所以要多运动，多锻炼。运动的能量主要来自脂肪的分解，对于有脂肪肝的人来说，运动可以帮助消耗脂肪，调理脂肪肝。

运动项目应以中低强度、匀速有氧运动为主。推荐较为便捷、经济的是中快速行走（110-130步/分钟）或者慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等） 。运动实施的频率每周4 次以上，运动时间每次30分钟以上，才算是有效果的运动锻炼。

3、多休息

睡眠不仅影响人集中精力和记忆力、人的情绪等，还会引发疾病。肝脏不好的人尤其要注意，睡眠不足会影响肝脏的代谢。

休息能减少机体的体力消耗，减少活动后的糖原分解、蛋白质分解和乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。由于卧床休息可以增加肝脏的刘学良，使肝脏得到更多的血液、氧气和营养供给，促进肝细胞恢复。

养肝的三少

1、少喝酒

过量喝酒是高血脂的主要因素之一，因为喝酒会导致热能过程，产生肥胖。同事酒精在体内代谢还会转为乙酸。如果脂肪堆积在肝脏超过一定的量，就会产生脂肪肝。长期过量饮酒会导致血脂上升。如果戒酒三个月，肝脏开始恢复，人体的解毒能力增强。肝癌的风险也会下降。

2、少吃药

现在药品泛滥，人对于药物的认识也并没有很深入。不少保健药物，干嘛跑药物，减肥药物，都含有一定的毒副作用。所以服用的时候要注意，千万不能滥用药物。还有中草药，如土三七，何首乌等，也要小心服用，因为他们有一定的毒性。没有专业指导之下，不要滥用。

3、少发怒

所谓怒伤肝，情绪对于肝脏也有一定的影响。因为情绪会影响人的分泌。压力过大，或者容易动怒，对于肝脏都是不好的。还有工作上面的压力，会让人感到非常的压抑，这些负面情绪导致体内气行不畅，时间久了就会伤肝。肝气郁结等等。