肝病患者怎么提高睡眠质量？ 肝病应该怎么护肝？

我们身体的各个器官主要是在晚上休息的时候能够得到修复，只有良好的睡眠才能够有利于身体的健康，尤其是肝病患者睡眠质量比较差，总是会出现失眠多梦的情况，那肝病患者如何提高睡眠质量呢。

肝病患者怎么提高睡眠质量？

1、尽量不要熬夜，按时的睡觉

长时间的熬夜就会导致肝火旺盛，伤害到肝脏，所以看到患者应该在晚上10点左右就要睡觉，尽量把睡眠时间调整到十点左右。在睡觉之前也可以泡泡脚，或者泡一个温水澡，能够有利于全身的放松，让睡眠更加的顺利。

2、要选择合适的睡眠姿势

睡眠的姿势可以采取右侧卧位，这样可以防止心脏受到压迫，有利于胃肠道的蠕动以及排空，让全身的肌肉都能够得到放松，促进睡眠的质量。也可以在晚上睡觉两个小时前适当的吃点杏仁、大豆以及小鱼，但是吃的不能太多。如果睡不着的时候也可以选择喝一杯热牛奶，吃完饭后平躺休息30分钟再去做别的事情，这样有利于肝脏的保养，尤其是对于肝病的患者来说非常的必要。

哪些饮食习惯会伤害肝脏？

1、长期暴饮暴食

如果吃了太多的东西就会增加了胃肠的负担，诱发了脂肪肝的发生。暴饮暴食不仅会损害胃肠的健康，同时也会增加体内的自由基，肝脏的主要功能就是帮助身体来对付自由基，排出体内的毒素并且净化血液。当人体中的自由基越多，那么肝脏功能受到损害就会越严重。

2、大量喝酒、吃油炸的食物

长期酗酒也会降低了肝脏净化血液的功能，从而增加了体内毒素，诱发了肝脏损伤以及导致多种疾病的发作。除此之外酗酒也会导致肝脏的中毒，诱发乙肝或者丙肝，最终引起肝硬化。长期吃油炸的食物也会让肝脏发生变化，油炸食物里面含有的饱和脂肪酸以及油脂会大量堆积，形成脂肪肝。另外长期使用不健康的食用油也会增加肝病以及心脏病的发生率。

3、加工食品

大部分加工食品都会添加各种人工甜味剂、色素以及防腐剂，这些成分里面含有多种人体难以分解的化学物质，当进入身体之后就会加重了肝脏解毒功能，从而让肝脏受到损害。

如何护肝？

1、保持正常的体重，积极的锻炼

过重的体重会增加肝脏的负担，从而增加了脂肪肝的发病率，如果全身的脂肪减少的话，那么肝脏的脂肪也会相应的减少。积极的锻炼身体也可以保护肝脏，尽量选择低强度，以及锻炼体力和耐力的运动比如太极拳、慢跑或者快走。

2、饭后静坐、补充蛋白质

吃完饭可以静坐30分钟左右，然后在去散步或者睡午觉，这样有利于肝脏的保养，尤其是对于肝病来说很必要。要多为身体补充优质的蛋白质比如芝麻、豆腐、鸡蛋、鱼类、鸡肉、牛奶等，蛋白质可以促进肝细胞的再生以及修复。

温馨提示

肝病患者要积极的治疗原发疾病，每天晚上睡觉之前不能做剧烈的运动，不然会引起大脑的兴奋，从而影响了睡眠，生活中养成良好的生活习惯，一日三餐定时定量。