科学暴走才能走出健康

　　■编辑说话

　　2009年武汉“暴走妈妈”陈玉蓉割肝救子的故事感动了中国。陈玉蓉的儿子患有先天性肝功能不全，为了给儿子捐献肝脏，患有重度脂肪肝的陈玉蓉每天暴走10公里，在短短7个月的时间里她的脂肪肝竟然奇迹般的消失了。之后，辽宁鞍山又有一位感动万千家庭的“暴走妈妈”——那雪莲。为了拯救患“尿毒症”的女儿，退休女工那雪莲不但每天坚持暴走5公里减肥，还兼打3份工筹集手术费，最后母女二人成功进行了换肾手术。在“暴走妈妈”走红的同时，各地迅速掀起了“暴走”治病健身的高潮。暴走真能治病吗？如何暴走才能达到健身的目的？所有的人都适合暴走健身吗？

　　■“暴走”健身好处多

　　瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。

　　活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。

　　聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

　　年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。

　　性趣：能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

　　抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式。

　　激活免疫力：增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

　　健心：使心脏做功有力，脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

　　强肺：能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。

　　强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。

　　■“暴走”走法要正确

　　一般认为，暴走就是疾速行走，但它不是随随便便的快走，也不是慢跑。正确的暴走是这样的：

　　1.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　　2.手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　　3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　4.臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。

　　5.呼吸和心率：呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

　　6.暴走时还要注意三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。

　　■并非所有脂肪肝都适合“暴走”

　　专家指出，若要通过运动来使脂肪肝恢复健康，每个月减掉的体重最好控制在半斤到1斤，最好别超过2斤，而且并非所有类型的脂肪肝患者都适合通过运动来消除。

　　医学上并不提倡脂肪肝患者通过剧烈运动在短时间内消耗掉肝内囤积的脂肪，因为这个过程如果太快，其间又不注意饮食和生活调理，很可能伤及肝脏，严重的甚至导致肝功能衰竭。依靠运动来消除脂肪肝，一定要先弄清自身脂肪肝的类型。脂肪肝除了营养过剩所致外，营养不良、药物影响、病毒性肝炎、长期饮酒也都可能造成脂肪肝，有的患者属于混合型脂肪肝。如营养不良造成的脂肪肝就不主张大量运动，而是要增加营养、增加蛋白质的摄入、改善营养状况。药物造成的脂肪肝要及时停药。病毒性肝炎造成的脂肪肝要及时治疗肝炎。

　　一般来说，如果营养过剩造成脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖，大量运动才有效，而且要控制减重速度。患者可以采取大步快走、游泳、慢跑等方式运动。

　　■老年人“暴走”要量力而行

　　暴走最近几年很流行，是一项不错的户外运动。只要在暴走后，身体能适应，就可以坚持。专家认为，从健身的角度来讲，暴走是一种有氧运动，能够改善心肺功能，起到减脂的效果。而且暴走的位置一般都选在郊区，空气质量比较好。暴走可以疏通经络，正常人一般一周一次的规律运动，坚持两三个月后，精神状态会有改变。对于年轻人来讲，这是一项好的运动，但是对老年人来讲，强度不要太大，患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不要持续太长，应量力而行。

　　■“暴走”还有其他注意事项

　　1.尽量穿平底鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。平时可在办公室准备一双高跟皮鞋，以应工作环境需要换穿。

　　2.在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

　　3.步行的路线，应该选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段。

　　4.步行时，尽可能轻装，不要携带那些可用可不用的东西。

　　5.鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带。

　　6.心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定时不适合参加暴走运动。

　　7.注意补水。暴走时，大量排汗引起体内缺水，因此补水很重要。但渴时最好少量饮用，刚走完时不可大量喝水。含少量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

　　8.暴走后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时，可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛。

　　9.夏天暴走防中暑。面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智混乱、口渴、疲乏等是中暑症状。一旦发现有上述症状，应立即停止暴走，在阴凉或挡风的地方休息。如果仍然清醒，应立即饮水。如有需要，可浇水令伤者降温，也可以吃一些预防中暑的药物。

　　■花样“暴走”更有趣

　　单调的暴走常常让暴走一族难以坚持，花样暴走能让坚持暴走者更感有趣，这不仅能重新让暴走者获得运动的新鲜劲儿，从健康角度而言，还能获得1+1>2的效果。

　　“宠物”暴走：这种方法非常简单，只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。

　　雨中暴走：这种方法最适合感性而且爱好运动的女性。穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。雨中疾走还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静。

　　阳光暴走：在这个追求美白、防晒的时代，阳光暴走颇有些“叛逆”。其实，阳光孕育了生命，对人体的健康尤其重要。可以在早上6～10时，下午4～5时进行暴走。

　　音乐暴走：配上MP3，根据自己的心情，挑选不同的音乐陪着暴走，单调的城市路途也会增添不少趣味。

　　木棒暴走：北欧式暴走是目前流行于世界的强身方式。它是在暴步的过程中，手中持有两根类似于滑雪杖的木棒。这种大踏步而又快速的行走方式，再加之训练者手臂、背部和颈椎部因使用那两根木棒所产生的力量，加大了卡路里的消耗。