当前位置:首页脂肪肝脂肪肝预防 → 中老年人如何利用合适的时间运动减脂举报

中老年人如何利用合适的时间运动减脂

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2016.3.3       浏览: 8489次

  大多数人都习惯于早晨锻炼,因为早晨空气清新,活动后有利加速排除夜间身体代谢的废物。但最近美国俄亥拉马州立大学一位医学保健专家提出一新见解,认为黄昏是最适宜从事体育运动的时间。早上进行锻炼,血压和心率上升的幅度均较大,会产生超负荷情况,影响运动成果及健康。黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低,对健康更为有利,尤其对于中老年人。

  现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明,早晨是肝脏含糖量最低的时候,老年人若在这段时间进行体育锻炼,运动的能源——糖类,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝死。对身体素质较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。

  有关学者曾对有心脏病史的病人调查发现,上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液粘稠,容易形成血栓,进行较剧烈的运动也容易造成碰撞、扭伤等。老年人什么时间进行体育锻炼合适呢?根据人体生物钟节律,最佳时间是下午五点钟和接近黄昏的时间。此时,绝大多数人体力,动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此,老年人保健锻炼,暮练比晨练更安全,效果也更好。

  无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。

  运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。

  不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种 “三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

  需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。

图片推荐
    关于甲肝疫苗

    关于甲肝疫苗

    甲肝是由甲肝病毒引起的一类传染性疾病。目前我国甲型肝炎在病毒性肝炎疾病和感染中占首位,平均每年24万人罹患甲肝。而预防甲肝发生和流行的惟一有效手段是接种甲肝疫苗。世界卫生组织明确推荐甲肝易感人群应接种
    丈夫发现妻子患乙肝后要离婚

    丈夫发现妻子患乙肝后要离婚

    最近,一对夫妻闹离婚,原因是丈夫通过妻子的体检单发现妻子有乙肝,而且一直隐瞒着自己。  王女士在体检中查出携带乙肝病毒,被丈夫李先生诉至法院要求离婚。近日,顺义法院审理了此案。  李先生称,他和王女士
    肝病医院开通微信公众账号啦

    肝病医院开通微信公众账号啦

    日前,肝病医院已正式开通微信公众平台。扫描下方二维码,或搜索微信公众账号:hbgbyy,点查找,进行关注,即可随时随地享受来自肝病医院的专业健康指导。  微信用户关注肝病医院微信公众服务平台步骤:  
    减肥是治疗脂肪肝的特效药吗?

    减肥是治疗脂肪肝的特效药吗?

    减肥是治疗脂肪肝的特效药吗?临床很多人都认为治疗“脂肪肝”最好的方法就是减肥,故把减肥作为治疗“脂肪肝”的特效药物,这种认识是否正确?减肥是不是治疗脂肪肝的特效药物呢?  减肥是治疗脂肪肝的特效药吗?
    伟创力公司(Flextronics)公然乙肝歧视

    伟创力公司(Flextronics)公然乙肝歧视

    中国有关法律规定,乙肝病原携带者不构成对他人的危害,任何单位、部门都无权剥夺其学习、就业等各方面的合法权利。然而,在中国开设了多家分公司的大型跨国公司“伟创力”,却无视中国有关法律,公然把乙肝病原携带
    成都打击非法行医:某医院医生一个不见

    成都打击非法行医:某医院医生一个不见

    偌大医院医生一个不见 病人喊上当院方忙解释/图偌大个医院 医生一个都不见  圣康医院院长昨称医生全都培训去了,成华区卫生执法人员已对此展开调查   偌大一个医院竟不见一个医生值班,这样的怪事昨天出现在
你是怎么知道肝囊网的?
  •   
  • 联系QQ 在线留言
    文章调用
    保存到桌面