预防脂肪肝从年轻做起
预防脂肪肝要从从年轻做起,因为近几年来,脂肪肝患者的发病呈现年轻化的趋势。脂肪肝已经不再是富贵成人病,有些小患者年仅十岁左右也受到了脂肪肝的威胁。脂肪肝是不良生活方式引发的后天性疾病,肝保健有一个十六字要诀:“合理膳食,控制体重,适量运动,慎用药物。”从年轻时做起,从日常生活做起,养成良好的生活习惯,预防脂肪肝。
预防脂肪肝,要做到三餐膳食合理,粗细搭配,营养均衡
1、足量的蛋白质能清除肝内脂肪,每天应摄入80—100克;
2、主食不可太精太细,应适量多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸,钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用;
3、保证充足的蔬菜、水果,以保证体内的维生素与食物纤维需求;水果含糖量较多,食用量要适当。
4、节制饮食就是要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。要限制脂肪类食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物,促进体内多余脂肪氧化消耗。
预防脂肪肝,要全身“动”起来
现代上班族长期久坐,缺乏运动也是脂肪肝形成原因之一。现代人出门坐车、久坐办公、长时间熬夜等习惯,不仅使机体摄入的营养物质得不到转化,成为脂肪在体内堆积,造成肥胖,而且还会使肝内脂肪堆积过多,都是脂肪肝形成的“温床”。因此,久坐人群或脂肪肝患者应当根据自身的体质选择适宜的运动项目。慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等,加强锻炼,减少脂肪肝的发生。运动时应注意循序渐进,避免过度运动造成损伤。
预防脂肪肝,切忌胡乱服食药品
不少想减肥的人和脂肪肝患者,总觉得“富贵病”根源于脂肪,容易动不动就吃药,部分甚至吃广告上宣传的所谓保健类的药物。
总之,预防脂肪肝要从年轻人抓起,管住嘴,迈开腿。同时肝囊网也要提醒大家:对于出现症状的脂肪肝患者,在选用药物时更要慎重,谨防药物的毒副作用,特别对肝脏有损害的药物绝对不能用,避免加进一步的肝损害。
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