运动消除脂肪肝这样做 做好心理调节事半功倍
脂肪肝是日常生活中常见的一种肝病,其发病原因有很多,而最主要的原因就是饮食不当所造成的的,那么,平时少吃、多运动就可以消除脂肪肝吗?对此,运动在一定程度可起到促进脂肪肝消除的作用,但患者还应根据病情的不同而选择不同的运动。那么,怎样运动才能消除脂肪肝?
1、控制减肥速度 肥胖者减肥速度不可过快,若减重过快,不仅不能消除脂肪肝,反而会加重患者肝脂肪变,同时还可出现乳酸中毒等并发症。患者可先给以药物减肥治疗,待体重减轻至肥胖度50%以下时再开始运动疗法。
2、有氧运动 举重、短跑、篮球等异无氧代谢为特征的静力运动项目,以及局部锻炼减肥效果都不如有氧运动好,这些运动虽然也能消耗机体能量,但却增加糖酵解,促使肌糖原消耗和乳酸的生成,增加血糖降解,导致食欲亢进。
3、脂肪肝合并糖尿病患者,不宜在早晨空腹时或餐后立即运动,通常建议餐后30-60分钟运动为宜。空腹运动易诱发低血糖,餐后立即运动易影响消化吸收。严重的胰岛素依赖型糖尿病患者,在胰岛素作用最强的时刻,如上午11点不宜进行体育运动,若参加体育锻炼,应掌握好临时加餐的方法,以防止低血糖的发生。此外,注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动,防止发生低血糖。
脂肪肝病人如何进行心理调节
肝病患者多急躁易怒,因此在调理过程中,就要重视舒缓情志,心身并治,保持一颗平常心。因为在正常的生理情况下,如果肝的疏泄功能正常,既不亢奋也不抑郁,那么人体就能很好地协调自身的精神情志,表现为精神愉快,心情舒畅。反之就会表现为抑郁寡欢、急躁易怒等。
情绪保肝的核心是学会制怒,即使生气也不要超过3分钟。脂肪肝人群可以通过适当的娱乐来达到调节情绪的目的,如听音乐,看喜剧,可使人分泌一些有益于健康的激素:酶和乙酰胆碱等物质,能使胃的蠕动变得有规律,有利于消化功能的改善。同时,脂肪肝人群也要多交朋友,多与朋友交流等。
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