春宜养肝 脂肪肝族不妨到郊外多走动

       春季万物复苏，中医素有“春宜养肝”之说，时令保健以养肝护肝为先。备受“脂肪肝”困扰的白领一族该如何抓住这一大好时机调养肝脏？不同体质的肝病患者分别有哪些注意事项？下面请肝病专家从饮食、起居、精神、用药等方面，向广大读者传授顺应春气调养肝脏的妙法。

　　白领一族周末忙着看“脂肪肝”

　　在某银行工作的章先生在最近一次体检后被告知，他得了“脂肪肝”。这令章先生很是苦恼——他还不到30岁，也算不上胖子，怎么就得了“脂肪肝”了呢？医生提醒他“从生活方式上找原因”，他才恍然大悟，自己平时晚睡熬夜、爱吃油炸食品、因工作繁忙而疏于运动……这些因素交互作用下，章先生年纪轻轻就加入了“脂肪肝”一族。

　　上海市中医医院肝病科祝峻峰副主任医师告诉记者，在周末的肝病科门诊中，来看脂肪肝的白领特别多。其中一些白领习惯晚睡熬夜、常常在电脑前坐到深夜，而中医认为“人卧则血归于肝”，晚睡熬夜势必导致肝脏供血不足、不能充分解毒，不利于肝脏调养和健康。很多患有脂肪肝的白领有着相似的作息——白天、晚上坐在电脑前；工作压力大，总是通过玩电脑来减压；因工作繁忙，平时几乎从不运动；午餐常用洋快餐解决，喜欢喝饮料……

　　对此，祝峻峰表示，春季是推陈出新、生机盎然的季节，人的肝气日渐旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机，建议患有脂肪肝的白领一族利用春天好好养护肝脏。 “建议多加强运动，不妨趁春天草长莺飞，到郊外踏踏青”，祝峻峰说，适量运动以助肝气生发，使生命之气从冬季的潜藏状态下解脱出来，在春季开展适合时令的户外活动，如散步、做操、打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通畅，又可以怡情养肝。须提醒的是，慢性肝病患者不适应剧烈运动。此外，建议白领们尽量避免长时间上网，务必保证充足睡眠，使血液回肝解毒。

　　慢性肝病患者谨防春天发病

　　春天固然是养肝好时机，但由于春季天气反复无常、也是病菌繁殖的气候，稍不注意，就易引起消化系统尤其是肝脏疾病。祝峻峰表示，以往有慢性肝病史的人，春天往往容易发病，建议有慢性肝病史及 “大三阳”“小三阳”者，注意定期复查，如果出现容易疲劳、两胁疼痛、食欲减退、怕吃油腻食物等症状，则肝功能的损害已比较严重，需检测肝功能和病毒载量，及时治疗。

　　老病易复发，新病也不落下。春天容易高发一些感染性的肝病，包括甲肝、戊肝、乙肝等，有研究发现这些病的发病率在春天呈上升趋势。祝峻峰提醒，要防止肝炎上身，首先要注意个人卫生，因为急性的甲型或戊型肝炎都是从“粪口”途径传染的，饭前便后一定要洗手，在外吃饭要找看上去卫生条件较好的餐馆。手部皮肤若有破口，不要到处乱摸，否则乙肝、丙肝等病毒会从破损处通过血液或体液进入人体，造成感染。病毒性肝炎主要经粪、口、血液刺注为主要传播途径，要注意“病从口入”、“病从血入”。

　　此外，春季人体内的阳气向外向上生发，情志不畅是导致各种肝病的重要诱因，如急慢性肝炎、肝硬化和肝癌。祝峻峰强调，春天如调摄不当、生发太过，往往激发“怒则气上”、“肝火太旺”的病理表现，所以首先要注意情志养生、学会制怒、尽力做到心平气和，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

　　“调”饮食，发怒不超过三五分钟

　　祝峻峰表示，肝与春气相通应，若能在春季这个时机好好调养肝脏，则可抗病防衰，故有“应春温之气以养肝”之说。因此，春季养生在饮食、起居、精神、用药等方面，都需顺应春气以养肝脏。

　　春季饮食总的应遵循“省酸多甘”原则养肝。适当吃一些酸的、性味甘甜的食物菜肴，避免油腻、油炸、辛辣食物，以免加重肝脏和胃肠的负担。忌暴饮暴食或饥饿，这种饥饱不均的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。多喝温水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。少吃不洁、半生水产品，若进食不干净的海鲜类食物后，容易感染急性甲型或戊型肝炎。新鲜时令瓜果、绿色食品是保肝养肝的最佳选择。对肝气太旺的，应多吃些具有泄肝作用的食物，如鲜芹菜、菊花茶等。但有肝源性糖尿病的患者吃水果应注意血糖水平。

　　祝峻峰表示，春天宜调节动静活动养肝，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。静可选择练习气功，静静坐下或站定，全神关注在呼吸调节中，慢慢地用鼻子吸气、吐气，可以缓和神经肌肉、平衡自律神经系统。也可适当地做些有氧锻炼，如游泳、做操、打太极拳等。他强调，要使活动得到收益，须持之以恒。

　　中医认为“怒伤肝”，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。如遇到不快的事首要戒怒，如无法控制应及时进行宣泄，可防肝气郁结，但宣泄时间不宜超过三五分钟。

　　祝峻峰介绍，药物养肝是春季养肝的重要组成部分。身体阳气偏虚的人，往往会出现头昏、体倦、畏寒、郁郁不乐、胆怯等症，这是肝气不升和升而不及的肝虚症，至春季得大自然之助症情可稍愈，若调养得当，病则愈于春。宜进温热益气药物，如补中益气丸、金匮肾气丸等，忌用苦寒药物。肝旺之人则不然，其人能冬不能夏，遇到春升之气，会重其疾，可药用杞菊地黄丸、生脉饮、牛黄上清丸清肝药物。