脂肪肝防治小处方
作者:admin
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时间:2016.3.3
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饮食处方 “朝四暮三”,水果并非多多益善
●控制总热量,每餐七八分饱足矣。据统计,肥胖成人若将每天的热量摄入减少20%~30%,每周体重可减轻0.5千克。
●调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品。
●三餐分配应“朝四暮三”,即应按照早4、午3、晚3的比例分配三餐。重点控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。
●多饮茶水,喝咖啡不要加奶和糖,少喝果汁和含糖饮料,不喝酒。
●睡前别喝奶,以免导致热量过剩,可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用。不要把乳品当饮料。
●水果并非多多益善,不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用,且每次只吃一种,尽量选体积中等,甜度不是太高的品种,比如梨、苹果等。此外,吃水果的时机也很有讲究,对脂肪肝病人而言,上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。
运动处方 能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢
●最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里。
●运动最好安排在下午或晚饭以后。
●每次运动持续30~45分钟以上,每周坚持3~5次,每天可增加能量消耗200~300千卡。
●要养成好动的习惯,学会为锻炼找借口。比如上下班提前一站下车,去健身中心买张健身卡,休息日去爬山或逛街。不要整天窝在家里看电视、玩电脑。
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