脂肪肝患友如何安排运动过程?
作者:admin
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时间:2016.3.3
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运动的时间可自10分钟开始,逐渐延长至30~40分钟为佳,其中可穿插必要的间歇时间,但达到靶心率的累计时间一般以20~30分钟为佳,因为运动的持续时间与能量物质的消耗有关,在长时间中等强度运动时脂类氧化提供能量来源的比例上升。例如运动持续30分钟,游离脂肪酸(FFA)的氧化供能占能量消耗的50%,运动持续2小时,游离脂肪酸的氧化供能占到62%,而糖的氧化供能下降到30%左右。因此,对肥胖及2型糖尿病性脂肪肝患友应采取中低强度较长时间的运动锻炼方法。每次运动要求有5~10分钟的热身活动(如伸展活动、关节活动等)和5~10分钟的整理活动。真正的锻炼时间为20~30分钟,至少20分钟,但也应灵活掌握。运动强度和运动时间共同决定了每次的运动量。总运动量确定后,运动强度较大时,则运动时间可相应缩短;运动强度低时,运动时间则相应延长。前者适用于单纯性脂肪肝患友,后者适用于非酒精性脂肪性肝炎(NASH)及肝纤维化患友。
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