脂肪肝的运动与食疗

　　脂肪肝，作为一种富贵病，近年来频繁出现在我们的视线中。很多人认为脂肪肝治疗困难，难以逆转，有些患者选择“放任自流”，有些则四处搜罗偏方，“有病乱投医”。下面我们具体谈下脂肪肝的运动治疗及食疗。

　　脂肪肝的运动疗法：

　　(1)运动种类：应以低强度、长时间的有氧运动（微微出汗）为主，如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)等。(2)运动强度：运动时脉搏应维持在每分钟(200－年龄)×60%－70%次，或运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。（3)运动持续时间：每天至少60分钟。(4)运动实施时间：选择在下午或晚上。(5)运动实施频率：每周3-5次。

　　脂肪肝的食物疗法：

　　1、绞股蓝粥：绞股蓝15克，大米100克。先将绞股蓝拣杂，洗净，切碎，放入纱布袋中，扎口备用。将大米淘净后，放入沙锅，加水适量，先用大火煮沸，加入绞股蓝药袋，继续用小火煨煮30分钟，取出药袋，滤尽药汁，再用小火煨煮至大米酥烂，即成。早晚2次分服。有益气补脾、化痰降脂等功效，主治各种类型的高脂血症，对脾气虚弱、痰湿内阻型脂肪肝患者尤为适宜。

　　2、三子降脂饮：枸杞子30克，决明子30克，沙苑子30克。先将决明子、沙苑子洗净，决明子碾碎，与沙苑子同放入纱布袋中，扎口，备用。将枸杞子拣杂，洗净后，与药袋同入沙锅，加水浓煎2次，每次30分钟，合并2次煎汁，抖匀即成。除去药袋，将枸杞子盛入碗中，备用。早晚2次分服，服食时，枸杞子也可一同嚼食咽下。有平肝益肾、降低血脂等功效。主治各种类型的高脂血症，对中老年肝肾阴虚型高脂血症并发脂肪肝尤为适宜。

　　3、决明子茶：生决明子或炒决明子40克。将决明子放入有盖杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮服。当茶频频饮用，一般可冲泡3－5次。有清肝、降脂、明目、润肠等功效。主治高脂血症、脂肪肝伴有眩晕、头痛、视力减退、大便干结等，辩证属于肝热偏盛、阴虚阳亢的病人。常用于高脂血症、脂肪肝伴高血压病者。

　　4、泽泻乌龙茶：泽泻15克，乌龙茶3克。先将泽泻加水煮沸20分钟，取药汁冲泡乌龙茶，即成。每日1剂，当茶频频饮用，一般可冲泡3－5次。有护肝消脂、利湿减肥等功效。主治各种类型脂肪肝，以痰湿内阻型脂肪肝及脂肪肝兼有肥胖症者尤为适宜。