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乙友，如何提高你的睡眠质量？

作者：admin 来源：用户投稿时间：2016.3.3 浏览： 8076次

　　每天夜幕降临的时候，许多人已沉睡，也有许多人辗转难眠，尤其许多乙友，心理负担重，每每难以入眠。长期熬夜对肝脏的损伤非常之大，众多乙友皆知，然而却只能感叹：要入睡，谈何容易？其实，也并非就那么难的。以下几个注意点，可助于改善睡眠，乙友不妨仔细看看。

　　1.睡前用热水洗脚；

　　2.睡前少想些问题，更不要看一些过于精彩、令人兴奋的电视、电影、小说；

　　3.睡前忌食过饱；

　　4.适度的放松运动对于改善睡眠很有帮助，有晚上锻炼习惯的乙友，宜控制运动量及运动强度，避免过于劳累，反而不易入眠。；

　　5.保持寝室安静，空气新鲜清洁，室温适宜，环境优雅整洁；

　　6.床铺舒适，被褥清洁，厚薄适中，有利于入眠；

　　7.白日睡眠时，保证卧室内窗帘够厚，室内无光安静；

　　8.夜间不喝咖啡、浓茶等兴奋剂；

　　9.不吃过多辛辣、刺激食物；

　　10.作息规律，按时上床睡觉，不养成熬夜的习惯；

　　注意以上的小细节，睡觉，便不再如想象的那般难。

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