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乙友,如何提高你的睡眠质量?

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2016.3.3       浏览: 8010次

  每天夜幕降临的时候,许多人已沉睡,也有许多人辗转难眠,尤其许多乙友,心理负担重,每每难以入眠。长期熬夜对肝脏的损伤非常之大,众多乙友皆知,然而却只能感叹:要入睡,谈何容易?其实,也并非就那么难的。以下几个注意点,可助于改善睡眠,乙友不妨仔细看看。

  1.睡前用热水洗脚;

  2.睡前少想些问题,更不要看一些过于精彩、令人兴奋的电视、电影、小说;

  3.睡前忌食过饱;

  4.适度的放松运动对于改善睡眠很有帮助,有晚上锻炼习惯的乙友,宜控制运动量及运动强度,避免过于劳累,反而不易入眠。;

  5.保持寝室安静,空气新鲜清洁,室温适宜,环境优雅整洁;

  6.床铺舒适,被褥清洁,厚薄适中,有利于入眠;

  7.白日睡眠时,保证卧室内窗帘够厚,室内无光安静;

  8.夜间不喝咖啡、浓茶等兴奋剂;

  9.不吃过多辛辣、刺激食物;

  10.作息规律,按时上床睡觉,不养成熬夜的习惯;

  注意以上的小细节,睡觉,便不再如想象的那般难。

  

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