睡眠障碍易引发肝损伤

 　　5月19日，世界肝病日。大多数人都知道要保肝护肝不能熬夜，为什么好睡眠有利于保肝护肝，如何睡眠能够达到保肝护肝的目的，大家似乎并不了解。

　　睡眠障碍易引起肝损害

　　据了解，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。

　　医学专家还注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。所谓睡眠呼吸暂停综合征，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

　　右侧位睡姿最护肝

　　据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。

　　人们都知道卧姿能够促进肝脏血液浇灌，有利于减轻肝脏负担。右侧卧还是左侧卧更好呢？山东千佛山医院消化内科副主任医师陈自平说，人们都知道肝脏位于人体的右侧，所以一些人认为左侧位应该避免压迫肝脏有利于保肝护肝，其实这是不对的。肝脏与心脏不同，它不存在处于下方就不利睡眠的问题，右侧卧位反而是更利于加速血液在肝脏内的循环。肝病患者睡眠时取右侧卧位为佳，这种姿势能使全身肌肉得以充分放松，使劳累一天的各个器官得到充分的休息，还可避免右肺和纵隔对心脏的压迫，并且促进胃肠蠕动排空，可使睡眠安稳、舒适、自然。充分休息能减少机体能量的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为右侧卧休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。

　　晚上10点就寝最适宜

　　中医学认为“天人相应”，人的作息规律应该和自然环境和谐统一，否则会造成人体内环境的紊乱，引发多种疾病。对于肝病患者来说，休息的时间也非常重要。

　　陈自平说，晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢？第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。

　　轻微运动促进睡眠质量

　　肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

　　研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。另外，还可以睡前泡脚，也能促进睡眠质量。泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。