预防脂肪肝要注意锻炼 节假日预防有两原则

现代人生活节奏越来越快，为了追求速度，交通工具也越来越先进，许多人已习惯以车代步，导致活动量明显不足，热量消耗过少，加上饮食营养摄入过多，很容易引起过多的能量转化为脂肪存积在肝脏等器官内。

对于肥胖性脂肪肝患者来说，活动量不足带来的危害往往大于营养摄入过多。这说明体育锻炼对预防肥胖及肥胖性脂肪肝非常重要。脂肪肝患者可以通过体育锻炼，消耗部分多余的能量和脂肪，降低血浆总胆固醇和甘油三酯的水平，这对预防和治疗各种类型的脂肪肝均有益处。

当然，脂肪肝患者如何选择活动项目及其活动量要因人、因病情而异。对于肥胖症、高脂血症和肝炎恢复期引起的脂肪肝可以选择散步、游泳、慢跑、打羽毛球等较缓和的有氧运动。而短跑、打篮球、拳击、登山等，可引起血中乳酸增高，不利于脂肪肝的恢复。

此外，对有些脂肪肝患者，如妊娠期急性脂肪肝、肝炎活动期脂肪肝、综合征等应禁忌过度运动，以免加重病情而危及生命。

在经过一周或长期的忙碌后，很多人习惯周末或假期在家闲适的生活，或看看电视，或睡个够，或窝在沙发里看看小说，或是为家人烹上一顿丰盛的美食，但无论如何惬意，都别忽视了生活方式疾病正时刻虎视眈眈地对着你，而脂肪肝就是其中之一，节假日也不能放松警惕。

正因为如此，首先要在饮食更要有所节制，管住自己的嘴巴，饮食摄入不过量，特别是晚餐的摄入，要有所节制，不吃夜宵，不在晚上吃零食和甜食，睡前更不要进食；推杯换盏之际，不能忘了酒精性脂肪肝的形成原因，亲朋欢聚的同时小酌即可，切勿豪饮；饭后别立刻饮浓茶，浓茶中含有大量的鞣酸，能与蛋白质结合形成鞣酸蛋白质，它可使肠道蠕动减慢，容易导致便秘，同时还会增加有毒物质及致癌物对肝脏的影响。

其次是避免长期看电视、打麻将，避免眼睛疲劳及身体上的疲劳，应注意劳逸结合，即便是节假日也最好别打乱日常作息生物钟。