预防脂肪肝要注意锻炼 节假日预防有两原则
现代人生活节奏越来越快,为了追求速度,交通工具也越来越先进,许多人已习惯以车代步,导致活动量明显不足,热量消耗过少,加上饮食营养摄入过多,很容易引起过多的能量转化为脂肪存积在肝脏等器官内。
对于肥胖性脂肪肝患者来说,活动量不足带来的危害往往大于营养摄入过多。这说明体育锻炼对预防肥胖及肥胖性脂肪肝非常重要。脂肪肝患者可以通过体育锻炼,消耗部分多余的能量和脂肪,降低血浆总胆固醇和甘油三酯的水平,这对预防和治疗各种类型的脂肪肝均有益处。
当然,脂肪肝患者如何选择活动项目及其活动量要因人、因病情而异。对于肥胖症、高脂血症和肝炎恢复期引起的脂肪肝可以选择散步、游泳、慢跑、打羽毛球等较缓和的有氧运动。而短跑、打篮球、拳击、登山等,可引起血中乳酸增高,不利于脂肪肝的恢复。
此外,对有些脂肪肝患者,如妊娠期急性脂肪肝、肝炎活动期脂肪肝、综合征等应禁忌过度运动,以免加重病情而危及生命。
在经过一周或长期的忙碌后,很多人习惯周末或假期在家闲适的生活,或看看电视,或睡个够,或窝在沙发里看看小说,或是为家人烹上一顿丰盛的美食,但无论如何惬意,都别忽视了生活方式疾病正时刻虎视眈眈地对着你,而脂肪肝就是其中之一,节假日也不能放松警惕。
正因为如此,首先要在饮食更要有所节制,管住自己的嘴巴,饮食摄入不过量,特别是晚餐的摄入,要有所节制,不吃夜宵,不在晚上吃零食和甜食,睡前更不要进食;推杯换盏之际,不能忘了酒精性脂肪肝的形成原因,亲朋欢聚的同时小酌即可,切勿豪饮;饭后别立刻饮浓茶,浓茶中含有大量的鞣酸,能与蛋白质结合形成鞣酸蛋白质,它可使肠道蠕动减慢,容易导致便秘,同时还会增加有毒物质及致癌物对肝脏的影响。
其次是避免长期看电视、打麻将,避免眼睛疲劳及身体上的疲劳,应注意劳逸结合,即便是节假日也最好别打乱日常作息生物钟。
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