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长假好睡懒觉 肝病患者“午休晚睡”有讲究

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.5       浏览: 9116次

  国庆长假,有人选择出游,有人选择睡懒觉,确实,假日是睡懒觉的最好时光。但对肝病患者来说,睡觉也是有许多讲究的。下面让小编来为你介绍。

    乙肝患者应养成每天午休的习惯

    从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。乙肝患者尤其如此,建议乙肝患者养成每天午休的习惯,以消除疲劳,恢复体力,促进肝细胞的修复。

    乙肝患者午休的好处:

  1、缓解疲劳

  乙肝患者身体虚弱,容易疲劳,午休可以缓解疲劳,使身体得到放松。午休时呼吸比较平稳,脉搏稳定,各个组织器官处于相对安静的状态,可以储存大量的能量,为下午的工作和学习做好准备。

  2、肝细胞修复

  午休时肝脏代谢减少,负担减轻,而且肝脏内血液流量增加,肝脏可以获得更多的营养成分和氧气,促进肝细胞的修复再生,缓解乙肝患者的病情。

  乙肝患者午休最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

    肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜

  晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间,应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢?第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者,即使睡上10小时,精神仍难清爽。

  肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间,还要提高睡眠质量。下面是提高睡眠质量的方法:

  1、睡前做运动

  适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。

  研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  2、睡前泡脚

  现代研究表明,长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。

  临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

  泡脚的水温宜在40~50度左右,最好用较深、底部面积较大的木质桶,水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

标签:肝病  长假  睡懒觉  懒觉  病患  患者  午休  讲究  
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