长假好睡懒觉 肝病患者“午休晚睡”有讲究

　　国庆长假，有人选择出游，有人选择睡懒觉，确实，假日是睡懒觉的最好时光。但对肝病患者来说，睡觉也是有许多讲究的。下面让小编来为你介绍。

    乙肝患者应养成每天午休的习惯

    从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。乙肝患者尤其如此，建议乙肝患者养成每天午休的习惯，以消除疲劳，恢复体力，促进肝细胞的修复。

    乙肝患者午休的好处：

　　1、缓解疲劳

　　乙肝患者身体虚弱，容易疲劳，午休可以缓解疲劳，使身体得到放松。午休时呼吸比较平稳，脉搏稳定，各个组织器官处于相对安静的状态，可以储存大量的能量，为下午的工作和学习做好准备。

　　2、肝细胞修复

　　午休时肝脏代谢减少，负担减轻，而且肝脏内血液流量增加，肝脏可以获得更多的营养成分和氧气，促进肝细胞的修复再生，缓解乙肝患者的病情。

　　乙肝患者午休最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

    肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜

　　晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢?第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。

　　肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。下面是提高睡眠质量的方法：

　　1、睡前做运动

　　适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

　　研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　2、睡前泡脚

　　现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。

　　临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

　　泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。