肝硬化睡眠保健 教你睡好一整天
为了保证人体正常的生理活动,睡眠是必不可少的。对肝硬化患者来说,保证充足的睡眠尤其重要,可让身体充分集聚能量,增强抗病能力。肝硬化患者的睡眠应遵循下列原则。
1、定时睡觉和起床
肝硬化患者宜养成定时睡觉和定时起床的睡眠习惯,这样容易建立时间上的条件反射,保持“生物钟”稳定,从而获得充足的睡眠。一般最佳的上床时间为晚上10—11时,因为10-11时将出现一次生物低潮,容易进入梦乡。早晨5-6点时起床最为合适,此时是一个生物高潮,也是进行晨练的合适时间。
2、睡眠时间适当
约90%的成人每天所需的睡眠时间为7-8小时,约5%的人每天需要9小时或更长的睡眠,另外5%的人每天只要6小时或更少的睡眠。肝硬化患者每天应有充足的睡眠时间,以自我感觉良好为要求,但不宜过分延长睡眠时间。上床时间一般不宜晚于晚上10时,早晨6时左右应起床。如果感觉迷困,可适当延长睡眠时间。
3、睡眠姿势合适
肝硬化患者以右侧卧位为宜。右侧卧倒时肝脏处于低位,血液更容易流向肝脏,可改善肝脏的血供,有利于肝脏功能的正常发挥和病变的修复。心脏在胸腔左侧,右侧卧位时心脏不受压,利于心脏排血,减轻心脏负担。胃通过向十二指肠的出口及小肠通过向大肠的出口均在右侧,右侧卧位也利于胃肠内容物向下运送,更符合生理要求。当然,睡眠时不可能始终固定一个姿势,只要在觉醒状态有意识的多采用右侧卧位即可。
4、改善睡眠环境
卧室的温度要适宜,以20—22℃为宜。卧室空气要流通,宜适当打开门窗,以达到空气流通而不觉得有风为原则,更不宜冷风直吹。对通过开气窗、开单方向门窗、开背风窗、开窗后拉上窗帘、床铺不宜直接对门窗而达到上述目的。睡眠环境要安静,噪音无法避免可用棉球堵塞双耳。卧室光线宜暗,不要开灯睡觉。卧具宜用棉布制作,不宜用吸水性差的化纤和丝织品,被褥厚薄应与季节适宜,并经常洗晒。枕头高矮适宜,以自我感觉舒适为宜。床垫不宜过硬或过软,木床板垫上9厘米厚的海绵的软硬度较为合适,床的方向以南北向为宜,睡眠时头朝南脚朝北,人体受地球磁场的作用,利于睡眠:不要蒙头睡觉。
5、保持午睡习惯
肝硬化患者应养成午睡的好习惯,经过一上午的工作与学习,身体将进入疲劳状态,午睡有利于消除疲劳,使脑力和体力得到恢复,午餐后午睡,还可充分保证胃肠道的血液供应,具有帮助消化吸收的作用:午睡时间不宜太长,一般以30—60分钟为宜,过长可影响夜间睡眠。处于病休状态的肝硬化患者可适当延长午睡时间,即使转为觉醒状态,也可多卧床一段时间。如果没有条件午睡,或患失眠症,午餐后也宜在椅上静躺1个小时左右。
6、防治失眠
肝硬化患者若患失眠症,非常不利于康复和稳定病情,应积极防治失眠,可从下列方面防治失眠:①祛除失眠原因,如焦虑不安、心情烦闷等;②改善睡眠环境,卧室应安静,卧具宜舒适;③睡前避免兴奋,不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料,不要看惊险刺激性影视作品或书报,不要思考问题,不要聊天,上床后情绪放松,排除杂念;④睡前用热水烫脚,或洗热水澡,可相对减少大脑供血,利于入睡;⑤白天不睡或少睡;⑥早醒的人在夜间醒后不要睁眼、说话、开灯,更不要思考问题,继续睡觉;⑦晚餐后少喝水或不喝水,以免夜间起床小便,干扰睡眠;⑧上述方法无法解决失眠,且次日明显精神不佳,可适当使用安眠药,睡前服用安定片或舒乐安定片,最好不要长期服用,以免造成药物依赖 ⑨可适当服用清凉去火的食物,如莲子汤,也可睡前服温牛奶250毫升。
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