和乙肝谈睡眠长寿法

　　古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽,真不啻无际真人。

　　中医养生名著之一《养生三要》里说：安寝乃人生最乐。

　　祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

　　在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。可见睡眠对人来说是多么的重要，睡眠与健康是“终生伴侣”。中医睡眠养生也是乙肝患者转阴的一剂良药。既然睡眠如此重要，那怎样睡才合理呢，怎样睡才能健康长寿呢？

　　睡眠长寿法一：时间合理

　　健康长寿的睡眠方法就要遵守日出而做、日落而息。四时的睡眠规律最好是：春夏季节宜晚睡早起；秋季宜早睡早起；冬季宜早睡晚起(必待日光)。这是根据自然的规律而定的，即春生、夏长、秋收、冬藏，以及太阳出没的时间。

　　中医讲究阴气盛则寐，阳气盛则寤。《黄帝内经》睡眠理论认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以乙肝患者应该在子时(21-23点)以前上床，此时是最佳睡眠状态。

　　温馨提示：夜半应长眠。因此晚11点，这个底线是不可以越过的。如果有条件的话，最好在晚上9点开始睡眠，很多乙肝患者由于种种原因很难在九点以前睡觉，但是，晚11点这个底线是不应该越过的。

　　睡眠长寿法二：姿势正确

　　相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，活了118岁。他的安睡秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响乙肝患者的睡眠质量。那么乙肝患者采用哪种姿势睡眠有助于身体健康呢？

　　温馨提示：右侧卧倒时肝脏处于低位，血液更容易流向肝脏，可改善肝脏的血供，有利于肝脏功能的正常发挥和病变的修复。乙肝患者以右侧卧位为宜。当然，睡眠时不可能始终固定一个姿势，只要在觉醒状态有意识的多采用右侧卧位即可。

　　睡眠长寿法三：益脑安神胶囊

　　乙肝患者在临床上常合并不同程度地睡眠障碍,如失眠、多梦、不易入睡、易醒、心烦等,不仅严重影响了病人的治疗信心,而且也影响了疗效,肝病医院中药制剂益脑安神胶囊配合肝病基础用药及精神调护,对乙肝合并失眠病人具有明显疗效。

　　温馨提示：益脑安神胶囊养血安神、益肾醒脑、清热除烦。用于肝血不足、心肾不交、虚热内扰所致的失眠证，见失眠、多梦易醒、不易入睡、心烦不安、五心烦热等。益脑安神胶囊口服，一次5-8粒，一日2-3次，或遵医嘱。服药期间忌食油腻、辛辣刺激性食物，忌酒。

　　睡眠长寿法四：睡眠禁忌

　　●餐后不宜马上睡觉：进餐后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内的血大部分都到了消化系统，大脑的供血量相对减少；同时，餐后体内血糖升高，升高的血糖抑制了大脑相关的神经元。这时睡觉，容易因脑供血不足而形成血栓。

　　温馨提示：乙肝患者餐后应该稍事休息，然后适当走动，赶走倦意，增加胃肠蠕动，促进消化吸收。但要提醒的是，这时候决不能做剧烈运动，因为如果饭后马上剧烈运动，可使正在参于胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉等组织，从而会影响胃肠的消化和吸收。

　　●冬宜冻脑，卧不覆首：头为“诸阳之会”，人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均会聚于头，所以说头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。头部是人体最不怕冻的部位。即使是在冬季，天气再冷，睡眠时也没有必要蒙头。要把头露在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。

　　●暖腹睡眠最宜人：腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。中医讲，腑为阳，脏为阴；气血得温则行，得寒则凝。睡眠时，人进入安静的状态，也就是说，进入阴的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，腹暖则五脏暖，五脏暖则气血运行通畅。乙肝患者体质虚弱，所以更应注意腹部的保暖。

　　温馨提示：我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜，其实是中国人使用了上千年的物件，它既简单又科学。乙肝患者不妨一试：夜里睡眠时兜于腹部，以防夜寒。白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性温的药装入兜肚，以作治疗之用。