白领健身处方 不喝酒少吃肥肉每天行走5000步

　　红网长沙12月9日讯（潇湘晨报滚动新闻记者 刘少龙）本报日前报道了长沙八成白领处于亚健康状况，体检的5万多白领中，患有脂肪肝的为43%左右，粗略计算就有2万多人。而血脂异常（包括高血脂）也达到了25%左右，其次为椎体疾病（腰椎和颈椎）和慢性咽炎。长沙市第一医院专家说，脂肪肝可以逆转，但脂肪肝是肝脏疾病的重要信号，还会不声不响地导致很多其他疾病，如果不及时治疗，可能会导致肝炎或肝硬化等永久性肝脏损伤。

　　脂肪肝可造成永久性肝损伤

　　脂肪肝曾经主要发生于生活富裕的西方国家，而如今中国人也面临着这种“富贵病”的巨大威胁。目前脂肪肝的发病率已呈节节攀升之势。又到了年底了，不少单位都进行了一年一度的员工体检，每次体检后，被查出脂肪肝的大有人在。提醒稍微胖一点的，基本上就有脂肪肝。不少市民对脂肪肝不是很重视，反正对身体也没有影响，专家说，肪肝虽然是良性病变，但约有1/4的患者可发生肝硬化。一旦肝硬化，即预示着腹水、消化道大出血或肝功能衰竭甚至死亡。而如能早期诊治，则完全可以控制脂肪肝发展，使其逆转。

　　“饮食处方”：绝对不能喝酒

　　脂肪肝治愈的关键在于早发现、早治疗。脂肪肝不仅是一个可逆性疾病，而且也是全身性疾病在肝脏的一种病理表现，如能早期发现，针对病因及时综合治疗，肝内病变在进一步演变为肝硬化以前仍可得到逆转。

　　长沙市第一医院专家说，绝对不能再喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，道理很简单：一个受伤的肝脏没法处理酒精，喝酒只会加速肝脏恶化进程。

　　减肥。由于脂肪肝是一种消化系统疾病，因此饮食控制至关重要。减肥是消除它的核心任务，肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。同时也要积极适度锻炼，经常进行户外活动。少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减，因此应尽量少摄入脂肪，少吃肥肉和油炸食品，给肝脏一定的休息调整时间。

　　“运动处方”：日行5000步

　　整天坐办公室的人，赶快站起来，每天哪怕坚持多走一段路、多爬一次楼，对预防脂肪肝都是有益的。以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行(115-125／分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

　　专家建议：脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。以步行为例，可从5000步／日，渐增至7000步至1万步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量；可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米(30分钟内)，每周5次，每次步行后脉博与年龄之和为170。