哪些因素可导致运动减脂无效
不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减肥,但常以失败而告终。这可能与下列几种因素有关。
1.是否选择了不适当的运动项目
胖人运动犹如体重正常者在负重的情况下运动。这样,首先是膝关节和踝关节负担过重。起初如选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动,关节往往就会因难以承受过大的冲击力而损伤,被迫停止运动。有研究表明,穿弹性好的鞋进行长距离的散步、骑自行车、远行和游泳等,是减肥者开始运动时适宜的运动形式。
2.是否运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
3.是否强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动。
4.是否三天打鱼两天晒网
运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效果最强。停止运动后,旺盛的机体代谢至多再持续一天。如果每周运动次数太少,或长期停止运动后,可因食欲增加而过量饮食,使原有的减肥效果被抵消,以至于前功尽弃。因此,减肥运动要每周有一定频度,一般每周不少于4次,每次活动时间不少于30分钟,并需持之以恒。
5.是否没有与饮食控制相结合
减肥运动期间,机体代谢十分活跃,食量大增。如果以为运动时消耗多,就可以不节制饮食,那也难以获得良好减肥效果。周末休息在家一定要安排适量活动,且不能因改善伙食过多增加营养。
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