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对抗脂肪肝，细节决定成败！

作者：admin 来源：用户投稿时间：2016.3.3 浏览： 7949次

　　脂肪肝的逆转离不开正确的生活方式，所以说对抗脂肪肝细节决定成败——

　　饮食：

　　不喝酒

　　不喝全脂牛奶，只喝脱脂牛奶或酸奶

　　每天摄入鸡蛋不超过2个

　　忌用动物油

　　每天植物油摄入总量不超过

　　不吃动物内脏、鸡皮、肥肉、鱼子、蟹黄等高胆固醇食品

　　忌食煎炸食品

　　常吃少油的豆制品和面筋

　　每天食用新鲜绿色蔬菜

　　每日进食水果

　　主食兼顾细粮和粗粮□控制每日摄入盐（以5-6g为宜）

　　常吃鱼虾

　　晚饭吃得少，不吃夜宵

　　运动：

　　对有转氨酶升高的脂肪肝病人而言，少活动、多休息并不是明智的做法，必须适当加强锻炼才能促进肝功能的尽快恢复，运动的方式以大步走较为合适。

　　脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次／分钟（以170减去实际年龄），持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。

　　运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20％的能量。因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。

　　运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。

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