治疗脂肪肝的运动处方

　　脂肪肝是一种常见的临床现象，而不是一种独立的疾病。它是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。那么脂肪肝的运动处方有哪些呢？脂肪性肝病正严重威胁老百姓的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。一般来说，脂肪肝属于可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可以恢复正常。下面就让我们一同来了解一下脂肪肝的运动处方。

　　那些营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等并发症者，不宜参加剧烈运动，应在医生指导下进行适量运动。

　　老年患者最好的脂肪肝的运动处方

　　老年患者最好的运动处方是步行，起初可以每日步行半小时，进而快步行走，并阶段性地增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。一般不要一个人单独行动，要有家人或熟悉的运动伙伴陪同。还应该随身携带急救药物和健康记录卡，以便出现紧急情况时，医生能迅速了解病情，及时用药。

　　中青年患者最有效的脂肪肝的运动处方

　　如果是没有合并其他基础病的中青年患者，那么最有效的运动处方是以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，即是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行（115―125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等。

　　方式方法

　　运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感在10―20分钟内消失为宜。锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，则说明运动量过大了，需要及时调整。运动时间在20―60分钟之内为宜，时间短了，脂肪还未开始供能，效果不明显。时间长，运动过量，人体容易疲劳。运动频率每周保持在3―5次较为合适。

　　久坐不动好口福易致脂肪肝现在，在某些职业人群中，如白领、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等，应该一起参与到脂肪肝的运动处方中，保护自己的健康。