脂肪肝运动怎么做? 每天暴走半小时
南方医院感染内科主任医师 彭劼
五一小长假刚刚过去,在这期间推杯换盏,暴饮暴食,再加上起居规律被打破等完全是常态。这种不节制的生活容易对肝脏产生损害。肝病患者本来就不应该大鱼大肉,睡眠无常,许多人又难以避免地深陷不规律的过节生活。
对于原本就患有脂肪肝的白领患者来说,节后降脂护肝就显得更加迫切。脂肪肝的预防和治疗是一个长期的过程,因此不良生活习惯的纠正也成为脂肪肝预防的重要步骤。南方医院肝病中心副主任彭劼告诉我们:“运动治疗和饮食调节是应对脂肪肝的基础治疗。基础治疗对脂肪肝防治方面能起到80%的作用。”
脂肪肝怎么运动?每天暴走半小时
而今,脂肪肝频繁出现在白领人士的体检报告当中。很多患者却没有给予脂肪肝以足够的重视。多运动可以治疗脂肪肝已经成为共识,但是白领一族总能找来这样那样的借口来“偷懒”。
彭劼教授认为患者不愿意动的行为是绝对不被允许的:“脂肪肝患者一定要加强运动。懒不是理由。”对于平时工作繁忙的白领人士来说,应该如何运动才能有效降脂治疗脂肪肝呢?对此,彭劼教授给出了以下的解决方案:
1、搭乘公共交通的白领人士可以在赶公交地铁的路途中进行暴走,每天保持半小时以上。暴走要比散步强度大,慢悠悠的闲适走路不能起到丝毫的作用。
2、拥有私家车的白领一族也可选择在晚饭后进行暴走,最好也能坚持半小时。每个人的身体情况不同,适合的运动也不同。像高血压、心脏病患者就不宜暴走。
3、周末则可以选择户外运动,患者每周最好能保证4小时左右的运动时间。有氧运动更适宜脂肪肝患者,如骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、等,这种运动,锻炼时以有氧分解代谢为主,可以抑制甘油三酯合成,促进脂肪分解。
需要注意的是,脂肪肝运动治疗是一个循序渐进的过程。妄图一周通过一两次高强度运动来降脂应对脂肪肝的做法是完全不科学的。彭劼教授建议患者:“脂肪肝患者运动疗法有一个过程,运动量要由小到大,慢慢递增,每周3~5次,每次15~60分钟。”
脂肪肝怎么吃?每顿饭八成饱
脂肪肝是指肝脏中的脂肪超过一定比例而形成的一种肝病,而治疗脂肪肝就是减少肝脏对脂肪的摄取量。春节的大吃大喝很可能会加重脂肪肝,健康饮食在节后更显急迫。那么,脂肪肝患者应该吃什么,吃多少和怎么吃?
“脂肪肝患者最好每顿饭只吃八成饱。”彭劼教授给出了解答:“每天的饮食构成可以参照我的建议:蔬菜水果占1/2;主食适量减少,占1/8;荤菜肉食遵循少红肉多白肉的原则,也是1/8;剩余的1/8是植物蛋白食物,比如花生、坚果、豆制品等。”
有些患者一旦发现脂肪肝,却立马采取“素食政策”,坚决远离肉食。彭劼教授认为患者大可不必如此紧张,“脂肪肝患者不是说完全不能吃肉。长期素食也会引发营养缺乏性脂肪肝。每天保证摄入80-100克优质蛋白质,反而有利于清除肝内脂肪。”
高蛋白饮食可以增加载脂蛋白,特别是VLDL(极低密度蛋白)的合成,有利于将脂质顺利运出肝脏,减轻脂肪肝。而且高蛋白饮食,如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋清等,有利于肝细胞功能的恢复和再生。
彭劼,男,主任医师,医学博士。南方医院感染内科及肝病中心副主任,中华医学会感染病分会青年委员、广东省感染病学会常委兼秘书、广东省肝病学会理事。从事肝病的临床、教学、科研工作20余年,熟悉急慢性病毒性肝炎和脂肪肝及肝硬化的诊治,擅长肝组织临床病理,并结合肝组织病理指导慢性肝炎的抗病毒治疗。
家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238
- 相关内容延伸阅读 ⇓
- 01. 预防慢性肝炎注意6点9253
- 02. 庚型肝炎的表现特征有哪些12683
- 03. 肝纤维化的食疗偏方有哪些?7885
- 04. 肝病患者应多食富含维生素的食物8034
- 05. 庚型肝炎是怎样进行传播的9139
- 06. 肝炎肝硬化会导致肝癌的发生吗10667
热门阅读
- 01. 眼睛出现这三种表现说明肝有问题?喝这些茶可以护肝!
- 02. 8种行为断送乙肝治疗效果 乙肝怎样治疗科学?
- 03. 生活细节防甲肝
- 04. 乙肝大三阳适合吃的6种水果
- 05. 和小三阳患者相处应注意什么呢?
- 06. 肝火旺盛的原因及调理
- 07. 肝炎患者最好不要吃腌制食品
- 08. 甲胎球蛋白与肝癌有什么关系?
- 09. 送给脂肪肝患者的二款美味
- 10. 认清肝癌症状 及早预防肝癌
图片推荐
解酒药伤肝吗?
谈生意、朋友聚会、结婚宴请……应酬中喝酒是难免的,中国自古有一个“酒”的文化,而酒文化讲的就是一个“拼”字,拼酒多了,醉酒是不可避免的,于是之解酒药成了不少人的护身符,所谓的:身揣解酒药,喝酒无忌惮。
乙肝抗病毒治疗后为什么要定期复查?
南方医科大学南方医院感染内科主任医师 骆抗先教授 无论用干扰素或核苷类药(贺普丁、贺维力、博路定和替比夫定),无论治疗有效或无效,都必须定期复查。 抗病毒治疗后定期复查的目的,对有效的病人为了观察
暴走能治疗脂肪肝吗?
有患者咨询:我是一个脂肪肝患者,在电视上看见过一个妈妈为了把肝移植给孩子,通过半年的暴走治好了脂肪肝,被称为“暴走妈妈”,我想请问专家,暴走能治疗脂肪肝吗?针对患者的疑问,我们特邀肝病医院常务副院长庄
准新娘查出携带乙肝病毒,瞬间吓跑未婚夫
如果不是那一纸检查报告,小李还是一名幸福的待嫁新娘。由于婚前查出自己是乙肝病毒携带者,她遭遇男方退婚。最让她不能接受的是,对方还是个医务工作者。记者调查发现,有小李一样类似遭遇的人还不少。 一纸查体
男子两年前被确诊肝癌晚期 坚持跑步让他重获新生
当有人告诉你,你的生命只剩三个月了,你会有什么样的感受?两年前,陈烈松就经历了这一幕,医生告诉他,他被确诊肝癌中晚期,只有三个月的生命。为此,他丢了工作,开始了痛苦漫长的化疗疗程。养家的担子也落在妻子
乙肝治疗如何选药?
乙肝治疗如何选药?慢性乙肝在我国是非常常见的一种疾病,很多患者在发现自己有乙肝后就不知道该怎么办了,有的急病乱投医,因此,胡乱用药的情况时有发生,很多因此而耽误了病情,那么乙肝治疗如何选药呢?我们来请
蘑菇可预防肝癌吗?
咨询:我是一名在校高中生,不是很喜欢吃蔬菜,但今天妈妈告我多吃蔬菜、特别是蘑菇可以有效预防各种癌症,因怀疑其真实性,所以想问问各位专家蘑菇可预防肝癌吗? 蘑菇可预防肝癌吗?专家表示:多吃蘑菇对肝癌的
洗牙感染乙肝病毒的几率有多大?
洗牙感染乙肝病毒的几率有多大?乙肝主要通过血液传播,洗牙的过程中也有可能被感染,那么洗牙感染乙肝病毒的几率有多大呢?我们来简单了解一下。 洗牙用的洁牙器械,通常都是用来清洁牙齿上的牙结石的,而牙结石