脂肪肝怎么防?难逃三道防线
脂肪肝尽管并不像听起来那么吓人,但的确需要治疗。患脂肪肝的原因通常是人体血液内的一种不太为人所知的脂肪,名为甘油三酸脂的含量太多了。这些过量的甘油三酸脂聚集在肝脏部位并堆积下来,使得肝脏无法正常工作。一般情况下,只需进行常规的血检即可发现是否患上了脂肪肝。
脂肪肝第一防:少进食高GI碳水化合物
实在是很奇怪的是,尽管甘油三酸脂是一种脂肪,但很大程度上却是由于进食过量的碳水化合物而产生的。所以为了降低甘油三酸脂在血液中的含量,你需要减少碳水化合物的进食量,这意味着尤其是减少高GI碳水化合物的进食量。
高GI食物包括糠果、葡萄糖、蜂蜜、饼干、蛋糕、巧克力、水果汁、冰淇淋、甜点。试着尽量减少进食高GI的食物,其实人体并不需要这样的食物,除非你只是想放纵一下自己的胃口。
当然,你仍然需要进食一定量的碳水化合物维持人体活动,碳水化合物可以提供能量和营养物质,例如钙和B族维生素。确保多吃一些中低GI食物,例如水果(香蕉、菠萝、葡萄干以及西瓜除外,因为这几种水果都是高GI食品)和所有的蔬菜(但要避免吃烤土豆、煮胡萝卜、南瓜以及甘蓝,因为这些蔬菜属于较高GI的蔬菜)。
你也可以通过进食一些富含蛋白质的碳水化合物或是低脂的奶制品来降低饮食中的GI摄入量,例如,意大利面配鱼或是瘦肉,外加水果和低脂的天然酸乳酪。瘦肉和酸乳酪中富含的蛋白质可以减缓来自意大利面和水果里的糖份被人体吸收的速度,这样血糖就会更加稳定,而血糖的稳定最终会对血液中甘油三酸脂的水平产生有益的影响,也会让你感到更加舒服。
脂肪肝第二防:戒酒是很有必要的
因为酒精会提高甘油三酸脂的水平,使得脂肪肝症状更加恶化。尽管我们被告知几小杯红酒对人体有益,有助保持胆固醇水平而且还能提供抗氧化物质,但如果你已经有了脂肪肝,在你的甘油三酸脂水平恢复正常以及得到医生的许可之前,你应该避免碰任何一种酒。
此外,体育锻炼也是非常重要的,其能够对脂肪肝产生直接的影响,有助于降低甘油三酸脂的水平。尽量每周做五次心血管方面的锻炼,每次时间至少30分钟,包括骑车、跑步以及游泳等等(只要你的医生认为可以就尽量多做)。
脂肪肝第二防:多吃鱼有好处
你还可以采取的其他措施包括改吃非饱合脂肪,这意味着增加橄榄油、菜籽油、尖果类食物的摄入量,这些食物有助于降低甘油三酸脂的水平,当然,因为所有的脂肪都热量较高,所以也不要进食过多。
鱼油与非饱合脂肪一样也对降低甘油三酸脂水平和保护心脏有益处,所以注意多吃鲭鱼、鲑鱼、新鲜的金枪鱼以及沙丁鱼。
如果你是一位孕龄妇女,并正计划怀孕,那请每周吃两次鱼,每次最多140克,如果进食过多,怀孕后也会对孩子的健康不利,因为鱼中也有一些毒素,男性则可以一周吃4次鱼,每次最多140克。如果你不喜欢吃鱼,那请服用鱼油补充剂。
如果患了脂肪肝准备减肥,那么也要注意确保饮食中含有鸡肉、鱼以及其他中低GI食物。胡萝卜汁也是一种很好的肝脏滋补品,每天饮一小杯胡萝卜汁就可以起到不小的改善作用。
更多脂肪肝文章推荐:
食疗方 9大中医食疗方治疗脂肪肝" href="http://ganbing.familydoctor.com.cn/a/201301/884022192422.html" target=_blank>脂肪肝食疗方 9大中医食疗方治疗脂肪肝
脂肪肝的食疗方法 脂肪肝患者吃什么蔬菜好?
“将军肚”引来的脂肪肝怎么应对?
上班族预防脂肪肝 要注重早餐质量
脂肪肝饮食 要注意3大营养素合理搭配
- 相关内容延伸阅读 ⇓
- 01. 食疗对脂肪肝很重要8863
- 02. 脂肪肝六大病因解读 脂肪肝饮食调养原则介绍9703
- 03. 脂肪肝患者吃水果是否多多益善呢?9057
- 04. 得了脂肪肝怎么办?专家告诉您!9774
- 05. 健脾疏肝 脂肪肝中医治疗方法12003
- 06. 蛋白质是肝病患者的“优选”食物9794
热门阅读
- 01. 儿童肝炎护理秘笈
- 02. 番茄-治疗肝炎的好帮手
- 03. 肝癌患者的饮食有什么不同
- 04. 夏天肝火旺的九大症状 多吃苦味食物降火消暑
- 05. 小肝血管瘤会出血吗 治疗方法要知道
- 06. 脂肪肝与乙肝有何关系?
- 07. 乙肝这途径传播几率高 做好个人防护远离乙肝
- 08. 乙肝大三阳就是乙肝患者吗?
- 09. 肝癌治疗策略 手术治疗和非手术治疗
- 10. 消除脂肪肝,一步一步慢慢来
图片推荐
提高市民爱肝护肝意识
3月18日是全国爱肝日,第三中心医院举办了主题为生活需要爱心 也需要爱肝的公益义诊活动,宣传爱肝护肝知识。 活动现场,来自第三中心医院肝内科的主任医师为市民做了初步的健康体验,回答了肝病防治的相关问
非法医疗广告搭上互联网 上网获取信息时多留神
非法医疗广告搭上互联网 市民上网获取医疗信息时多留神 根据广告法有关规定,药品广告不得含有不科学的表示功效的断言或保证,不得利用专家、医生、患者的名义和形象作证明,在上海,牛皮癣属于不得发布广告的
谎言连篇 医疗广告大限将至
今年第3期,本刊刚刚做了一个策划,批判虚假医药广告及探讨媒体在这个方面的一些不当行为。没想到的是,当期杂志面世不久,彷佛是为本刊的特别策划下个结语,3月7日,全国政协会议医卫界委员联组会议结束时,卫生
研究发现肝癌肿瘤抑制因子
来自第二军医大学和江苏省肿瘤医院的研究人员证实,在肝细胞癌(HCC)中CYP3A5通过调控mTORC2/Akt信号发挥了肿瘤抑制因子作用。这一研究发现发表在2月3日的《癌症研究》(Cancer Res
脂肪肝患者春节要留意什么
脂肪肝患者春节要留意什么?这是很多脂肪肝患者和家属共同关心的话题,春节将至每个人都怀着无比兴奋的心情期待春节的到来,为了能让脂肪肝患者过一个好的春节,肝病医院专家在此提醒广大的脂肪肝患者过春节要留意什
乙肝患者感冒了怎么办
乙肝患者感冒了怎么办?冬天到了由于气候干燥,寒冷再加上人们不注意保暖喝水。乙肝患者自身的抵抗力就差,很容易感冒生病。那么乙肝患者感冒了怎么办?下面请肝病医院专家为大家做详细解答: 1.乙肝患者感冒特
蜂蜜怎么喝才能护肝又补肾?怎么样识别真假蜂蜜?
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”,古希腊人把蜜看做是“天赐的礼物”。中国从古代就开始人工养蜂采蜜,蜂蜜既是良药,又是上等饮料,可延年益寿。具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效,对少年儿童咳嗽治疗效果很好。
熬夜会导致转氨酶升高吗?
晚上11点-凌晨1点,是肝脏排毒的时间。 当下,人们面临高负荷的生活和工作压力,加班、熬夜可谓是较为普遍,对于肝脏不好的患者来说,熬夜对病情是不利的,那熬夜会导致转氨酶升高吗?对此肝病专家给大家作出