“胖瘦忙”脂肪肝患者如何选取运动方式?
随着生活条件的提高,人们的饮食也越来越丰盛,所摄入的脂肪含量是越来越多,从而导致越来越多的人血脂水平偏高,患有脂肪肝的人数也在逐年增加。
运动是治疗脂肪肝的有效手段
目前,脂肪肝患者的康复需要正规的医药治疗,更需要适当的运动,和生活方式的改变,饮食的调整。我们知道,肥胖是脂肪肝最大的祸因之一,减肥是必要的治疗辅助手段,当然就少不了运动。
美国某医院对长期食用高脂肪饮食的海军陆战队员进行身体检查时,发现他们的血脂与普通饮食的居民相似。分析其原因,是这些军人每日摄取的大量动物脂肪,被剧烈的体力活动所代谢、消耗,故其血脂水平依然正常。由此,我们可以知道运动对血脂代谢、消耗血脂水平是很有帮助的。
我们知道,不管是胖人还是瘦子都有可能得脂肪肝,而不同的脂肪肝患者适合的运动方式是不一样的,他们该如何选取呢?
胖子脂肪肝患者的运动方式——
最好的减肥运动——游泳:坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,有氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优。游泳日寸身体消耗的能量大,有利于消除赘肉,特别适合于中青年人。但不能同时增加食物摄入量。
最轻松的减肥运动——散步:每次走45分钟,每周4次,坚持1年,就可使你减重9公斤。如果将散步和减少热量摄入结合起来,效果会更好。与其他锻炼方式相比,散步的优越性就是简单轻松,最容易坚持下去,尤其适合于中老年人。但每次走45分钟是必不可少的。
瘦子脂肪肝患者的运动方式——
瘦人体育锻炼的任务主要是发展全身肌肉,增强肌肉力量,增强代谢过程,促进消化吸收。在锻炼方式上包括全身锻炼和力量练习。开始锻炼时,先做徒手和小力量练习,适应后再逐渐增加负重。
为增强新陈代谢,促进消化吸收,最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程序上可先慢跑10分钟,做15分钟的力量锻炼,再5分钟步行,配合徒手操和整理动作,如抖动四肢或按摩肌肉。开始每日1次,逐渐增加至2~3次。
“忙”人脂肪肝患者怎样运动——
现代生活的高节奏使不少人整天忙于工作、学习和生活,明知自己患有脂肪肝或处于亚健康状态,但没有时间进行运动。为此,向您介绍几种“投机取巧”的健身方法,供参考。
见缝插针来健身:如进行短时间运动,哪怕是午后跑几分钟,上楼时不去挤电梯而去爬楼梯;少坐车多走路,哪怕是步行公交车的一站路;上班时上下楼跑跑转转,在家积极参加家务劳动,一有空闲可以原地跑步,蹦蹦跑跑。带个计步器吧,即使您不能日行万步,五千步总可以做到吧。
办公室里巧健身:①体侧屈运动。盘腿端坐,双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随身体向左侧摆动,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动,动作要慢而有节奏。重复2遍。②划船运动。坐位,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹吸气,上体前屈时呼气。③下蹲起立。通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能,促进血液循环,是消除亚健康者许多症状的有效办法。
不同脂肪肝患者的运动治疗方式不一样,胖人有胖人的高招,瘦人有瘦人的技巧。同时,对于脂肪肝患者的治疗方法来说,也是有针对性的,不要盲目的尝试其他脂肪肝的治疗方法,应该根据个人的情况,咨询相关的医生之后再进行针对性的治疗。
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