10个司机4个脂肪肝 16字诀远离脂肪肝
8日,山东省泰安市公交公司为评选出的10位优秀公交司机免费体检,体检结果让人吃惊。10位公交司机中竟然4位有脂肪肝。肝病专家表示,公交司机连续驾驶、长期坐立、运动较少,是导致脂肪肝的主要原因。
为什么公交车司机是脂肪肝的高发人群呢?专家表示,公交车驾驶员开车时精神高度紧张,要随时注意周围路况,这样精神长期持续紧张容易导致血压不稳定;司机开车时长期探头,察看车后交通状况,易导致上臂和颈部肌肉疲劳;另外,大部门公交司机饮食还存在不规律现象;此外,长期久坐运动少,容易导致血液粘稠,下肢静脉回流造成栓塞。对于公交司机来说,定期体检非常有必要,可以了解自己的身体状况,早期排除或诊断一些疾病。
脂肪肝的发病原因有哪些?
1、营养不良:
由于蛋白质缺乏,导致极低密度脂蛋白合成减少,进而造成肝转运甘油三酯发生障碍,使得脂肪在肝内堆积,诱发脂肪肝。
2、过度饮酒:
酒精对肝内甘油三酯的代谢有直接的毒性作用。健康者,每日饮酒含乙醇100-200克,连续10-12天,均可能发生脂肪肝。
3、肥胖人群45:
肝炎愈后的肥胖人群由于摄食过多、运动减少,加之肝功能尚未完全恢复,极易造成脂肪在肝内存积,诱发脂肪肝。
4、糖尿病患者:
约有半数糖尿病病人伴有脂肪肝,由于糖尿病病人葡萄糖不能利用,造成三大代谢紊乱,使脂肪酸在肝内存积引起脂肪肝。
像司机这类人群,应该如何预防脂肪肝的发生呢?
肝脏保健有一个十六字要诀要切记:“合理膳食,控制体重,适量运动,慎用药物。”做到这些,不仅可以拒绝脂肪肝,还可以将肥胖症、高血压、高血糖等拒之门外。
1、合理膳食:每日三餐膳食要调配合理,做到粗细搭配,营养平衡。足量的蛋白质能清除肝内脂肪,每天应摄入80—100克;主食不可太精太细,应适量多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸,钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用;保证充足的蔬菜、水果,以保证体内的维生素与食物纤维需求;水果含糖量较多,食用量要适当。
2、节制饮食,控制体重。控制高能量、高糖、高脂肪饮食。首先要控制热能,把体重减轻至标准体重作为目标,做到能量消耗高于能量摄入。多吃副食,限制主食,戒烟限酒,特别要限制脂肪类食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物,促进体内多余脂肪氧化消耗,使体重减轻。也可采用民间药膳加强去脂减肥效果,如胡萝卜、葵花籽、鲜山楂、无花果、生槐花、嫩荷叶、菊花、新鲜玉米、木耳等都有去脂减肥的作用。任取2—4种同煮后除渣取汁或煮粥,可作早、晚餐及点心服用。
3、适当运动。每天坚持体育锻炼,可视自己体质选择适宜的运动项目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。
4、慎用药物。肝脏是人体的化工厂,任何药物进入体内都要经过肝脏解毒,所以,平时不要动不动就吃药,特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。对出现有症状的脂肪肝患者,在选用药物时更要慎重,谨防药物的毒副作用,特别对肝脏有损害的药物绝对不能用,避免进一步加重肝脏的损害。此外,心情要开朗,不暴怒,少气恼,注意劳逸结合等也是相当重要的。
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