肝病患者切勿熬夜守岁 节假日期间充足睡眠很重要

　　再过几日，便是除夕，忙碌了一年的人们，总算引来了跟家人团圆相聚的时刻。除夕“守岁”是我国民间的传统习惯，等着12点的钟声敲过，放响新年的第一声鞭炮。节日里总少不了欢庆的节目，除夕夜的活动安排得满满的，出去游玩一下，回来通宵打麻将、看电视是常有的事。但是，肝病患者切记不可熬夜，在节假日里要保证良好的睡眠和充足的休息。

　　“注意休息、避免熬夜”也是很多医生对肝病的忠告，但很多患者对此表示不理解，为什么有肝病不能熬夜？肝病患者熬夜的危害有哪些呢？下面小编为大家来介绍。

　　1、增加肝、肾脏负担

　　调查发现：经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量比常人要高，而激素都是通过肝脏代谢的，当机体激素分泌量较高时会促使机体新陈代谢，就会增加肝、肾脏负担，影响肝、肾脏功能的正常发挥，这对乙肝病情的治疗及回复均是极为不利的。

　　2、影响相关血清学检查结果的准确性

　　熬夜对血清学检查结果的影响，主要指的是对肝功能检查结果的影响。肝功能检查项目中包含机体较敏感因素-转氨酶，如休息不好、进食不当都可引起转氨酶的异常波动，其中熬夜诱发肝功异常的现象在临床最为常见，乙肝患者需特别注意。

　　据临床观察发现：需要轮留上夜班的工作人群健康检查报告显示肝功能异常的比例要比一般人高很多。

　　3、降低机体免疫

　　长期熬夜可直接影响机体免疫系统的功能，进而降低机体免疫力和抗病能力，这对乙肝的治疗及恢复也是较为不利的，乙肝患者需特别注意。

　　如果因为除夕守岁或者因为其他的活动不好拒绝，非熬夜不可怎么办呢？

　　学会以下两种运动助你养肝护肝：

　　1、肝脏按摩运动

　　两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

　　2、怀抱式肝脏运动

　　两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

　　此外，熬夜还可以用这些方法来补救：

　　1、熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；

　  2、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　　3、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　　4、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。肝病患者早餐宜吃温热的食物。

    5、以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；

    6、睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来。

　　肝病患者保证充足的睡眠 晚上10点为最佳就寝时间

　　据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。但对所有的肝病患者过分强调卧床休息与睡眠反而会加重病人的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代谢。

　　结果显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。

　　晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢？第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。

　　最后小编温馨提示，过年时也不要对自己的身体健康大意，做到饮食有节，起居有常，七情有度，不妄劳作，祝愿大家都过一个健康、快乐、平安、吉祥的春节。