推荐：三种适合肝病患者的运动

　　肝病患者最宜进行的运动有以下三项:

　　1、倒行。 倒行就是后退走，如向后退走或跑步。 倒行是一种有意识的返序运动，能使身体更加健美，精神更加饱满。倒行的发明者是美国运动生理学家罗恩－柯士汀，在一次意外事故中柯士汀的小腿受了伤，他的腿伤未愈时就在医院的草坪上尝试着向后慢跑，结果发现，向后跑时伤处不仅无疼痛，还缩短了痊愈的时间。经过研究，他发现这种倒行能调养精神，放松心绪，舒展烦闷，安定神经。 目前坚于临床上难以治疗的某些慢性疾病如冠心病、高血压、胃病、肝病的人来说， 试用倒行往往能收到意想不到的效果。

　　2、步行。1992年，世界卫生组织（WHO）提出：最好的运动是步行。 这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。医学研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防肝炎后的形成。 步行对于肝病高血脂来说，是最为有效、简单、方便有运动项目，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。步行运动时要循序渐进，开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。 例如最近几个月活动很少，或肝病较病，或伴有以及病以及年龄超过40岁，开始的时候可以只比平时稍多走10分钟，也可根据情况，一次走3分钟，多走几次，1周后，身体逐渐适应，可以延长运动时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加3次或多次进行，每次数分钟。

　　3、太极拳。 太极拳是一种传统的养生运动，肢体缓慢运动，增进血液循环，加强肝炎患者机体的免疫功能，舒缓心情，是慢性患者适宜的一种运动。 太极拳的好处诸多，可归纳为以下几点：

　　（1）太极拳动作缓慢，呼吸深长，是较好的有氧运动，能加速血液循环，增强内脏功能，对呼吸、消化系统病症、心血管、关节炎、神经衰弱等慢性病的调养颇为有效。同时，太极拳强调中气、动静兼修，自始至终必须气沉丹田，心无旁鹜。久而久之，中气盈溢，行于手臂，达于周身，节节贯穿，百脉畅通。

　　（2）太极拳讲究用意。 可以增强大脑中枢神经功能，保持精神饱满，增强记忆力。

　　（3）太极拳的动作始终为持续不断的弧形动作，这使全身肌肉群和肌肉纤维共同参加活动，能够拉长肌肉，活动关节。 太极拳的动作讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，可使人体骨髓、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展、运动、从而使身体匀称，关节灵活，身材健美。

　　（4）太极拳讲究心静，用意，即用意识支配肢体，进行缓慢的活动，对人的情绪起着重要的调节作用。