肝肾不好,点步行走
随着年龄增长,人体各机能逐渐减退,免疫功能开始降低,各种慢性疾病也找上门来。此时,积极的锻炼方法便成为中老年人的最大需要。如果您不适合跑步、爬山,那不妨试试点步行走,可能有想不到的效果。
点步行走法包括一步点、二步点、三步点,即每走一步、两步、三步,另一只脚的脚趾轻轻点一下地,同时配合一次深呼吸。下面向大家介绍一下点步走中最简单的“一步点”。
准备活动:
1.放松站立:两脚与肩同宽,舌头抵上腭,双目微闭,头顶朝天。默念60个数,做到心安神静。
2.三次呼吸:手放中丹田上(第四根肋骨中心),鼻吸口呼,气要深、细、匀、长;吸而不满,吐而不尽。
3.双手三开三合:双手放在中丹田前,手心向上(癌症患者手心向下),然后手心向外逐渐打开,直至比肩稍宽;松腕,手心向内合,直至中指似接非接。
具体走法,以先出左脚为例:
1.重心右移,左脚脚趾点在右脚旁一拳左右,右手放在中丹田前,左手放在胯外(又称点脚起步)。
2.高跷左脚尖,向前迈步,脚跟着地,同时鼻子接连吸气两次,节奏为“吸,吸”。然后脚掌落地,同时向右转腰45度左右,向右转头60度左右;左手摆至中丹田,右手摆至胯外。
3.右脚抬起,轻轻点在左脚旁一拳左右,鼻子同时呼气。然后迈右脚,动作与左脚相同,方向相反,如此往复前行,迈一步点一下脚,并配合呼吸,行进15—20分钟即可。
注意事项:
1.练习“一步点”时,要高跷脚、迈小步、慢起步、轻点步、要点住,向点脚的方向转腰转头。在配合呼吸时,要做到正面吸气,侧面呼气。
2.一般人练习时自然呼吸即可。
3.心脏病患者练习时,在点脚的同时,握拳,用中指和无名指点一下手心(劳宫穴)。重度心脏病患者不必练点步走,或只配合自然呼吸。
4.肝胆眼病患者可将“一步点”改为迈一步点三点,后两“点”时平静呼吸。
点步走有什么好处呢?脚跟先着地,激发了肾经,通达肾脏,可以强肾固本;呼吸配合通达肺经,对肺有好处;脚趾点地能调动脾经、肝经;中指和无名指点手心(劳宫穴),调动心包经,对心脏有益。转头则起到调整诸阳经的作用,可预防发冷发热等外感热病。因此,点步走可以同时对心肝脾肺肾起到调动和调节作用,是一种通达五脏、简单易学的锻炼方法。
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