良好睡眠，保护肝脏

　　昨日（3.21日）是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，有益健康”。的确，良好的睡眠对健康至关重要。对于肝病患者来说，良好睡眠的重要性更甚。

　　临床观察发现，多数肝病患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，对于肝病，尤其是重度肝病的治疗，还应强调睡眠的重要性。

　　休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。不过，并非睡眠越多越好，过分强调卧床休息与睡眠反而会加重脂肪肝患者的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代谢。在保证充足睡眠的同时，应注意提高睡眠质量，关注与睡眠有关的一些细节，如睡前勿饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料;晚饭宜清淡，切勿过饱;入睡前用温热水泡泡脚，做几节保健按摩操都有利于入睡。一些不符合睡眠卫生的方式如张口呼吸、蒙头大睡等则应避免。

　　总之，对于肝病患者，只有充足而适量的睡眠才能保证机体内环境的调节和稳定，提高抗病能力，使病情日趋康愈。

　　下面提供几个有效帮助睡眠的方法

　　◇抓住睡眠的“黄金时间”。睡眠最重要的时间在于子时和午时。子时是指晚上11时到凌晨1时，而午时是指中午11时到13时。这两个时间段是人体阳气回收的时间，所以此时的睡眠对人体非常重要。

　　◇睡前泡脚。现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，是促进睡眠的一种极佳的方式。

　　泡脚的方法为：每晚临睡前，用40~50℃的热水，将双脚浸泡其中，期间可不断按摩双脚。为保持水温，可分次加入适量热水。“另外，在热水中加入艾叶或者花椒，更能促进血液循环。”石青说。

　　◇每天保证适量的运动。运动的方式以个人喜好和身体状况而定，如游泳、散步、骑自行车等，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快。对一般人而言，适量的运动，能够促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环的状态。

　　◇善于宣泄压力。如果在生活中感觉压力重重，要学会释放压力，可以向好友倾诉，或者找心理专科医生进行咨询，还可外出旅游等。