脂肪肝适合什么样的运动？

　　运动锻炼是控制脂肪肝的基本方法之一，已经被人们所接受并普及。平时多参加运动锻炼不但可以促进身体恢复，还可以增强体质。但是不恰当的运动方式常常会造成事倍功半的效果，使人徒劳无功或收效甚微。下面教大家怎么选择最合适的运动疗法。

　　一、给大家介绍一下怎么找到适合的运动：

　　1、运动项目的选择 主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可以按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

　　2、运动强度的把握 针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，一般说明强度合适。

　　3、运动时间要适宜 一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。

　　4、运动频率要合理 一般每周3次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。因为在相同的锻炼强度下，下午锻炼要比上午锻炼大约多消耗10%的热量，因此锻炼最好在下午4时后或晚上进行，以提高锻炼效果。

　　二、运动虽好，但运动前应评估下自身情况，有些人就不适合运动治疗。

　　(1)部分糖尿病患者：糖尿病患者平均50%可发生脂肪肝，因此脂肪肝合并糖尿病的患者人数不少。而运动疗法正是糖尿病治疗五驾马车之一，于是不少脂肪肝病人便想鸡鸡2拿起这个简便的武器。然而，1型糖尿病血糖控制不稳，不适合进行运动疗法。因此时病情尚不稳定，运动非但不能降血糖，同时还容易导致酮症酸中毒的发生。且空腹不宜运动，因为容易导致低血糖的发生。2型糖尿病患者，空腹血糖大于16.7mmol/L的情况下，也不适宜运动。合并糖尿病足的患者，运动应以上半身活动为主。

　　(2)合并高血压患者：对于脂肪肝合并轻中度高血压的患者，运动对血压及脂肪肝均有治疗作用，但对于重度高血压患者则不宜，因为运动容易导致血压波动过大，加重病情。且合并高血压患者不适宜进行憋气运动，如举重。

　　(3)运动后心律失常加重的患者。

　　(4)合并眼底出血的患者，也不适宜运动，否则容易导致出血加重，将眼底出血控制平稳后可适当运动。

　　(5)近期有发生栓塞的病人不适宜运动。

　　(6)频发脑供血不足的病人：运动时全身血流量平均分布，容易加重脑供血不足而导致晕厥发生。

　　(7)处于急性感染的患者：因为此刻机体处于应激状态，讲究休息为主。

　　(8)合并有其他疾病不适合运动者。

　　我们都希望通过运动将脂肪肝治好，但是如果盲目的运动不但效果差，反倒可能导致病情加重或引发其他疾病，因此，运动疗法一定要合理，不可急功近利、急于求成。