有效降血脂食谱

　　食疗是目前养生保健所推崇的，在饮食上一日三餐，如何饮食有利于血脂的降低呢？对于脂肪肝伴有高血脂的患者来说，对此可谓是备受关注的，那究竟怎样可降低血脂？就此介绍有效降血脂食谱，以供大家参考。

　　肝病养生学专家，就一日三餐如何饮食有助于降低血脂上，给大家作出总结，就此做下具体探讨性介绍：

　　1.降低血脂——早餐一碗燕麦粥

　　每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

　　2.降低血脂——午餐半碗豆。

　　豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

　　3.降低血脂——晚餐三瓣大蒜。

　　每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

　　4.降低血脂——每天吃半个洋葱。

　　洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

　　5.降低血脂——每天一个苹果。

　　苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

　　6.降低血脂——每周一碗姜汤。

　　姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。降低血脂

　　7.降低血脂——每周两次清蒸海鱼。

　　海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。

　　以上是简单介绍的“有效降血脂食谱”希望会对大家有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，您可以点击在线咨询免费与专业医生或拨打肝病专家健康热线：，我们将悉心为您答疑解惑。

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