有效降血脂食谱
食疗是目前养生保健所推崇的,在饮食上一日三餐,如何饮食有利于血脂的降低呢?对于脂肪肝伴有高血脂的患者来说,对此可谓是备受关注的,那究竟怎样可降低血脂?就此介绍有效降血脂食谱,以供大家参考。
肝病养生学专家,就一日三餐如何饮食有助于降低血脂上,给大家作出总结,就此做下具体探讨性介绍:
1.降低血脂——早餐一碗燕麦粥
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2.降低血脂——午餐半碗豆。
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3.降低血脂——晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4.降低血脂——每天吃半个洋葱。
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5.降低血脂——每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
6.降低血脂——每周一碗姜汤。
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。降低血脂
7.降低血脂——每周两次清蒸海鱼。
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
以上是简单介绍的“有效降血脂食谱”希望会对大家有所帮助,如果您还有其他方面的疑问,您可以点击在线咨询免费与专业医生或拨打肝病专家健康热线:,我们将悉心为您答疑解惑。
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