脂肪肝防治的几大要点
脂肪肝防治,成为现代人关心的热门话题。因为随着生活水平的提高,脂肪肝成为危害现代人健康的常见病。晚上的11点至凌晨3点,事肝脏的最佳排毒时间,必须保证在熟睡中度过。但是现在很多人熬夜,加上晚上又吃的多,且运动少,导致了多余的热量转化成脂肪存贮在肝脏了。久而久之,脂肪肝就形成了。那么,脂肪肝防治,我们应该怎么做呢?
脂肪肝防治要点一:睡眠充足、不熬夜。
临床观察发现,多数脂肪肝患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。脂肪肝的预防,必须要保证充足的休息和睡眠。
休息能减少机体体力的消耗,而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,促进肝细胞的康复。保证充足睡眠的同时,应注意与之有关的一些事项:晚睡前切勿饮浓茶、咖啡或刺激性饮料。晚饭宜清淡,切勿过饱。入睡前用温热水泡泡脚,做几节保健按摩操都有利于入睡,保证睡眠充足。
脂肪肝防治要点二:合理、规律的饮食习惯。
不吃早餐也容易导致脂肪肝。有人不吃早饭,将午饭和早饭合并,或夜宵代替晚饭等等,这些饮食习惯会扰乱人体代谢动态,为脂肪肝的发病提供条件。
营养过剩、营养不良均可导致脂肪在肝脏的过度堆积,诱发脂肪肝,故要想有效避免脂肪肝,建议大家注意日常饮食结构、注意营养物质的合理摄取。
饮食结构要合理,晚餐不能进食过多,尤其不能吃太多甜食,应补充多种维生素,特别是B族维生素、维生素A、维生素C等;同时补充优质蛋白质,如鲜鱼与新鲜水果(苹果、杨桃、橙子、葡萄等)。
脂肪肝防治要点三:适量运动。
如果吃的多却动的少,体内脂肪转化为能量随之减少,致使过剩的脂肪堆积于肝脏,诱发脂肪肝。保持适量的运动,以运动后休息过后第二天没有疲倦感为原则。
最后,肝囊网提醒:脂肪肝防治还要避免长期、过量饮酒。因为长期、过量饮酒,可导致酒精中毒,使肝内脂肪氧化减少、脂肪酸的分解代谢发生障碍、严重影响肝细胞对脂肪的代谢和利用,都可促使脂肪肝形成。
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