预防脂肪肝吃什么好
预防脂肪肝要从吃上入手。脂肪肝是我国近年来比较流行的肝病,肥胖、营养不良等多种原因都可能导致脂肪肝。脂肪肝初期症状轻的并不明显症状,很多人都是在健康体检中发现脂肪肝的。脂肪肝患者要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。本文中,肝囊网就告诉大家,预防脂肪肝要怎么吃。
以下几种食物可以预防脂肪肝:燕麦极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固酸、甘油三脂;玉米丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用;海带丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇,抑制胆固醇的吸收,促进其排泄;大蒜可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量;牛奶含有乳清酸,可减少人体内胆固醇的吸收;洋葱可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,有防止血管内血栓形成的作用;甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,起通便作用,并可将肠道内未及吸收的脂肪、毒素排出体外,起到降脂作用;无花果含有苹果酸,柠檬酸,脂肪酶,蛋白酶,水解酶,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,因其含有多种脂类,故所含的脂肪酶,水解酶等成分有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的 沉淀,进而起到降血压,预防冠心病的作用,具有降血脂,扩张血管的功效。无花果含有丰富的糖类,有机酸,脂类,维生素,活性生化物质,矿物质等成分,具有调节免疫,防癌,抗癌,护肝,降血糖和血脂等药用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和多种营养素,实验证明可增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,因此具有降血压,降血脂等功效;苹果含有丰富的钾,可排除体内多余的钾盐,维持正常的血压,苹果因富含果胶,维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,可预防动脉硬化。
肥胖的人预防脂肪肝应适当减少食量,特别是减少脂肪和糖类的摄入,多食些豆制品和含有B族维生素的食物。对于比较肥胖的人来说,应该调整饮食结构,提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。从饮食上做到有效的预防脂肪肝的发生。
应该要养成适当锻炼的好习惯:脂肪肝患者在日常生活当中,还只要注意增加体育锻炼和活动量,因为适当增加运动,是会有效的促进体内脂肪消耗的。
保持一个积极乐观的心态:怒火伤肝,情绪保肝的核心是学会制怒;同时,可以多参加一些文娱活动,让自己始终保持轻松平和的心态。并且好的心情也是会增起自身的免疫力的。
预防脂肪肝吃什么好,就简单为大家介绍到这里。肝囊网提醒:除了饮食上要多加注意,还要加强运动,保持好心情,拒绝饮酒等。总之,要养成一个良好的生活习惯,避免脂肪肝找上门。
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