运动饮食有效预防脂肪肝

　　很多大腹便便的人平时看起来很健康，但是体检中常常查出脂肪肝。脂肪肝多是由不良生活方式引发，是可以预防的。预防脂肪肝要从日常生活做起，要养成良好的生活习惯。不良生活习惯是脂肪肝的温床。拒绝脂肪肝找上身，通常需要做到“合理膳食、适量运动、”。预防脂肪肝，刻不容缓，一起来了解一下吧。

　　造成脂肪代谢障碍的原因则多种多样，其中最常见的要数饮食习惯。人体摄入过多的高糖和高脂饮食，会导致营养过剩，致使肝脏对脂肪的消化、氧化、转化、代谢出现障碍，导致脂肪在肝内堆积。正因如此，脂肪肝与肥胖常会“结伴而行”：体重超标者约有31.9%的人患脂肪肝；而肥胖人群中，55.4%的人都是脂肪肝。

　　戒酒

　　酗酒也是得脂肪肝的重要原因之一。75%—95%的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。酒精进入体内，90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。此外，一方面酒精本身对肝脏有着直接的损害，另一方面如果长期饮酒而不正常进食还会导致营养不良，这样就更容易发生脂肪肝。

　　管住嘴

　　同其他“富贵病”一样，预防脂肪肝的要诀也是两条，即“管住嘴”和“迈开腿”。“管住嘴”就是纠正不良的饮食习惯，尽量减少高脂饮食的摄入，少吃动物内脏等高胆固醇食物；瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质，有助于促进肝内脂肪消褪，可以多吃一点；各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果等食物富含纤维，经常食用有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，对于预防因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。

　　迈开腿

　　所谓“迈开腿”就是坚持体育锻炼，控制体重，此外，对于有脂肪肝风险的人群，比如一些因工作需要而经常在酒桌上应酬的人，可以选择适当的体育锻炼来调理预防脂肪肝，如步行、慢跑、游泳、自行车等。

　　以上就是为脂肪肝患者总结的运动饮食有效预防脂肪肝，脂肪肝的预防，从生活点滴做起。患者应按照这几方面来做，相信脂肪肝一定会早日远离你而去，迎接更加健康的生活。