运动饮食有效预防脂肪肝
很多大腹便便的人平时看起来很健康,但是体检中常常查出脂肪肝。脂肪肝多是由不良生活方式引发,是可以预防的。预防脂肪肝要从日常生活做起,要养成良好的生活习惯。不良生活习惯是脂肪肝的温床。拒绝脂肪肝找上身,通常需要做到“合理膳食、适量运动、”。预防脂肪肝,刻不容缓,一起来了解一下吧。
造成脂肪代谢障碍的原因则多种多样,其中最常见的要数饮食习惯。人体摄入过多的高糖和高脂饮食,会导致营养过剩,致使肝脏对脂肪的消化、氧化、转化、代谢出现障碍,导致脂肪在肝内堆积。正因如此,脂肪肝与肥胖常会“结伴而行”:体重超标者约有31.9%的人患脂肪肝;而肥胖人群中,55.4%的人都是脂肪肝。
戒酒
酗酒也是得脂肪肝的重要原因之一。75%—95%的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。酒精进入体内,90%以上是通过肝脏代谢的,其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱,是导致酒精性肝损伤的主要原因。此外,一方面酒精本身对肝脏有着直接的损害,另一方面如果长期饮酒而不正常进食还会导致营养不良,这样就更容易发生脂肪肝。
管住嘴
同其他“富贵病”一样,预防脂肪肝的要诀也是两条,即“管住嘴”和“迈开腿”。“管住嘴”就是纠正不良的饮食习惯,尽量减少高脂饮食的摄入,少吃动物内脏等高胆固醇食物;瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质,有助于促进肝内脂肪消褪,可以多吃一点;各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果等食物富含纤维,经常食用有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂,对于预防因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。
迈开腿
所谓“迈开腿”就是坚持体育锻炼,控制体重,此外,对于有脂肪肝风险的人群,比如一些因工作需要而经常在酒桌上应酬的人,可以选择适当的体育锻炼来调理预防脂肪肝,如步行、慢跑、游泳、自行车等。
以上就是为脂肪肝患者总结的运动饮食有效预防脂肪肝,脂肪肝的预防,从生活点滴做起。患者应按照这几方面来做,相信脂肪肝一定会早日远离你而去,迎接更加健康的生活。
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