11个小细节让乙肝患者好眠
作者:admin
来源:用户投稿
时间:2016.3.3
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乙肝患者由于长期被肝病折磨,导致了乏力、易疲劳等,再加上思想负担过重、精神压抑、思虑过多,使得很多患者都容易失眠。
乙肝患者保证良好的睡眠质量,养成好的生活习惯,才能有效呵护好自己的肝脏,具体可以从以下几个方面做起:
1 、 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。
2、白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
3、床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。
4、建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。
5、入睡前不要吃得过饱。
6、不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
7、晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
8、 睡前用热水洗脚。
9、睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。给睡觉“优先权”
10、尽管让你放弃“时间表”,把工作丢在一边,给睡觉一个“优先权”有点困难,但是,第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。
11、适度的放松运动对于睡眠也很有帮助,累了以后容易入睡的道理大家都懂,但不能太过于激烈,物极必反同样是颠扑不破的真理,太剧烈的运动会使人兴奋起来,反倒睡不着。所以,有晚上锻炼习惯的朋友要注意了,控制运动量,别让自己太累,免得弄巧成拙,反而睡不着。
肝囊网提醒大家:放下沉重的心理包袱,拥有一个良好的睡眠,才能增强抵抗力,与乙肝病魔做长期抗战。
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