适合乙肝患者的运动疗法
多年前,练功夫的一位师弟,被检查出来是乙肝病毒携带者,这让他很苦恼,也让我们很困惑。中国功夫既然能提高人体的免疫力,为什么练功夫者还会得乙肝?
去找师父,师父听了之后哈哈大笑:“练功夫的也是人啊!人吃五谷杂粮,哪有不得病的。不过,练功夫的人得病,和没有练功夫的人得病有不一样的地方——不被疾病所摆布、所折磨;而是心态平和,想办法通过功夫的锤炼,战胜疾病。”
如何战胜疾病,当时师父提出了功夫(实际就是运动疗法)战胜疾病的一个重要理念:重复!重复!!再重复!!!
所谓的“重复!重复!!再重复!!!”就是选择1—3个动作,每天反复重复地做,甚至要做到一个姿势重复几百遍,重复才是成功之母——这是对“失败是成功之母”论述的超越。如果一个人失败了不再去努力,就不会成功;而如果失败了之后,依然毫不气馁,又去重复地做,这样就能获得成功。爱迪生重复了1000多次,才发明了电灯。功夫(运动疗法)的特殊性还在于,不断地重复,会使身体的气血形成有序化,积攒出生命的力量和能量,从而促进新陈代谢功能的强化,这样可根本的改变身体原有状况。
当年杨式太极拳的创始人杨禄禅,反复练的动作是“搬拦锤”,结果成为“杨无敌”;形意拳大家郭云深,反复锤炼的是形意拳的“崩拳”,后来他仅仅用“半步崩拳”就名扬整个武林界;八卦掌的第二代传人程廷华重复练的功夫是八卦掌中的走圈(其第五代传人铁恩方先生称之为八卦走转健身法);笔者的一位太极拳老师最喜欢练的是太极拳的“手挥琵琶”。
师弟懂得了这个道理,反复练太极拳灵动之劲上身的功夫——面壁蹲墙法,从每天100次练到每天360次(循序渐进的提高数量),结果,不到5个月,一检查,身体的各项指标就正常了。如今已过去10多年,身体一直很好。
现根据“重复是成功之母”的原则,推荐几个动作作为乙肝患者和病毒携带者长期坚持的运动疗法。
运动疗法之一:
揽雀尾
下面介绍笔者所学内功太极拳的一个动作:揽雀尾。
两脚并拢,周身中正,自然放松。随之,心中一静,目光向左侧前方看,右脚尖微微内扣,右手揽住想象的一个孔雀的尾巴,左脚向左侧斜前方迈出,左手伸出,托住想象的一个孔雀的胸脯,手好像放在孔雀的羽毛中,温暖而舒适。
想象有一个气球膨胀,两手抱着这个想象的气球,沿球环绕,右先上左下,球向左转;然后,右手向前、向下运动,手心向内;左手手心向内向上、向前运动。左上右下,抱住想象的气球。随之,转手心朝上,两手成掌,好象抓住绳子一样,往回捋(收)两手(手心依然朝上),到两肋旁,转手心向下,两手前展,右手扶贴左手腕,划一个额状(椭圆形)的圈,左手像舀一个南瓜一样,划一个圆圈,转手朝上,上体向前微前荡,右手穿掌,置于左手心,右手手心朝下,不停下来,进而右手像打开一本书一样,翻转右手手心朝上,两手重叠;身形微微后移,两手回收,逐渐转两手心朝下,至身体两肋旁,身形前荡,两手前伸,好像推箱子盖一般,两手与肩等宽。
反方向亦可做一遍,唯方向相反。
此动作可反复做几十遍。
运动疗法之二:
鼓荡两肋
过去,练武功的和练摔跤的,站马步桩之后,要拿铁条打两肋,此为“单鞭锤肋”。软肋怕打,练“单鞭锤肋”,可把肋练得坚强有力。从养生角度和防治乙肝的角度来看,如果能想办法运动肋部,则可以调动少阳之气、胆经气机的生发,从而让肝部的免疫力获得提升。现代人不可能用铁条打两肋了,因此,我们还是从内家功夫中来寻找专门练肋部的方法吧。
绵山太极拳中有一个“绵山鼓荡气”的招式,可把丹田气鼓荡到两肋,在从两肋鼓荡到臂,这是提高肝部免疫力的好方法。
具体做法:两手十指胸前交叉,两臂上举至前额,逐渐向上翻转手心,同时两臂向前额斜上方圆撑,使两臂呈长圆形。两手背对向前额。上半身向左转,面向左方,与前方成90度角,两手在额前,两臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与右耳平,手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。
①右肋鼓荡,同时上半身向右转,用右肋带动右肩、右肘,将交叉的双手拉向正前方 ?穴发动力在右侧?雪。两臂呈长圆形,两手呈右高左低的斜面,拇指高与眼相平,身体呈正面站立。上半身向右转,交叉之双手向右划弧到体右侧,面向右方,与正前方成90度角。
②左肋鼓荡,同时上半身向左转,用左肋带动左肩、左肘,将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方,两臂呈长圆形,两手呈左高右低的斜面。保持拇指高与眼相平,上半身复原,面向前方。
此式动作均用弧形运动,躯干的转动要灵活自然,动作的频率要慢,不要过快。随着鼓荡,内气会冲到两肋,但身体必须中正。如果发现身体有倾斜要马上调整形体,使之中正,然后继续转体,用一个臂带着另一个臂转。
次动作,左右可反复练多次,当然,一定要循序渐进才好。
运动疗法之三:
上下蹲起
上下蹲起是提升身体免疫力的便捷方法。具体练法如下:
两脚并拢,两手自然下垂,头部中正,自然舒适的站立。下蹲的时候,尾闾处好象有根绳子往下拽(目的是让身体轻松),身体自然的下蹲,然后,好象头顶有根绳子,带动身体缓缓升起(目的是让膝盖少受力)。
在这样上下蹲起的过程中,身体与头部要保持正直,绝不能左偏右倚。站直之后,平静气息后,再继续上下蹲起。
上下蹲起,修功夫的练法是面对墙壁做反复的蹲起,这样有明显的松腰效果。其实,普通人养生及强化身体素质,不靠墙上下蹲起亦可——日本人称这样的练法是超级健身法。
身体的一伸一缩,一张一弛,可有效的促进气血的上下流通,从而有效地提升身心的整体免疫力。可从30个一组开始练习;最好能达到一次上下蹲起120个以上。
刚吃完饭不要练上下蹲起,锻炼后的一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风。
- 相关内容延伸阅读 ⇓
- 01. 如何打造好你的“肝”?9398
- 02. 治疗乙肝要科学喝水 揭小三阳生活6大忌12387
- 03. 良好习性 守住肝脏健康!8299
- 04. 常喝养肝粥 保肝健康乐无忧7966
- 05. 五款粥助你养肝保肝8442
- 06. 乙肝大小三阳都有癌变的可能9470
热门阅读
- 01. 肝硬化常因并发症而死亡 肝硬化如何长期用药?
- 02. 乙肝疫苗加强针不是必须打的!
- 03. 乙肝携带者的传播途径
- 04. 肝血管瘤吃什么好 肝血管瘤饮食注意事项
- 05. 专家教你如何有效预防乙肝
- 06. 有利于肝硬化康复的几种蔬菜
- 07. 列举慢性肝炎的发病症状
- 08. 丙肝病毒潜伏期到底多久呢
- 09. 酒精肝是酒精中毒引起的吗?
- 10. 女性感染乙肝的疑问
图片推荐
我国中医药发展存在的问题
“目前,在国际中药贸易中,80%的中药是日本产的,德国的中草药年销售额为22亿美元,人均消耗中草药约36.55美元,远高于作为中医药发祥地的中国。”这个尴尬的现实让全国人大代表唐祖宣很纠结。他指出,这
乙肝患者如何预防肝硬化?
乙肝患者如何预防肝硬化?在肝硬化患者当中有很大一部分是由慢性乙肝发展而来的,但并不等于是乙肝就一定会形成肝硬化,相对来说,慢性乙肝性肝炎患者发展肝硬化的比率比一般人高,那么应该如何预防呢?乙肝患者如何
乙肝腹胀腹痛的原因?
腹胀腹痛可谓是临床上乙肝患者多见的主诉症状,那为什么会引起腹胀腹痛的不适症状呢?乙肝腹胀腹痛的原因?借此听听肝病专家对此的介绍吧。 乙肝患者多伴有不同程度的肝脏损害,而肝脏本身是消化系统的一个重要的
小伙吃海鲜“摊上事儿” 军医支招远离戊肝
万万没想不到啊,自己这么强壮的身体也抵挡不住戊肝病毒的侵袭,这下摊上事了,从小在海边长大的80后林先生,看着自己检查结果,自嘲着和自己开起了玩笑。 3月12日下午,林先生的大学同学出差路过宁波,下车
肝硬化易导致什么并发症
肝硬化患者往往死于并发症,对于肝硬化并发症的治疗不可忽视。上消化道出血为肝硬化最常见的并发症,而肝性脑病是肝硬化最常见的死亡原因。 1、肝性脑病:肝性脑病是最常见的死亡原因。 2、上消化道大量出血
恢复肝功能防止肝纤维化 中医治慢肝的特色与优势
慢性病毒性肝炎是一种严重危害人类健康的常见病,在西医治疗上核苷类似物与干扰素存在病毒变异及不良反应较大等诸多问题。在长期的医疗实践中,中医药治疗乙型肝炎积累了较为丰富的临床经验,美国的世界肝病权威汉斯
乙肝大三阳可以喝红酒吗?
家里备有很多红酒,吃饭的时候会喝;朋友来了也会喝;心情不好的时候自己也会喝点....红酒成为欧阳女士的一部分,但最近去医院体检时发现,自己竟然是乙肝大三阳!医生建议要戒酒,白酒我不喝,那红酒呢?乙肝大
脂肪肝不宜吃什么?
脂肪肝不宜吃什么?脂肪肝患者除了应积极采取适当的治疗外,日常生活中合理的饮食对于促进病情的康复起着非常重要的作用。那么,脂肪肝不宜吃什么?下面我们来看看肝病医院专家的详细介绍。 脂肪肝不宜吃什么?