适合乙肝患者的运动疗法
多年前,练功夫的一位师弟,被检查出来是乙肝病毒携带者,这让他很苦恼,也让我们很困惑。中国功夫既然能提高人体的免疫力,为什么练功夫者还会得乙肝?
去找师父,师父听了之后哈哈大笑:“练功夫的也是人啊!人吃五谷杂粮,哪有不得病的。不过,练功夫的人得病,和没有练功夫的人得病有不一样的地方——不被疾病所摆布、所折磨;而是心态平和,想办法通过功夫的锤炼,战胜疾病。”
如何战胜疾病,当时师父提出了功夫(实际就是运动疗法)战胜疾病的一个重要理念:重复!重复!!再重复!!!
所谓的“重复!重复!!再重复!!!”就是选择1—3个动作,每天反复重复地做,甚至要做到一个姿势重复几百遍,重复才是成功之母——这是对“失败是成功之母”论述的超越。如果一个人失败了不再去努力,就不会成功;而如果失败了之后,依然毫不气馁,又去重复地做,这样就能获得成功。爱迪生重复了1000多次,才发明了电灯。功夫(运动疗法)的特殊性还在于,不断地重复,会使身体的气血形成有序化,积攒出生命的力量和能量,从而促进新陈代谢功能的强化,这样可根本的改变身体原有状况。
当年杨式太极拳的创始人杨禄禅,反复练的动作是“搬拦锤”,结果成为“杨无敌”;形意拳大家郭云深,反复锤炼的是形意拳的“崩拳”,后来他仅仅用“半步崩拳”就名扬整个武林界;八卦掌的第二代传人程廷华重复练的功夫是八卦掌中的走圈(其第五代传人铁恩方先生称之为八卦走转健身法);笔者的一位太极拳老师最喜欢练的是太极拳的“手挥琵琶”。
师弟懂得了这个道理,反复练太极拳灵动之劲上身的功夫——面壁蹲墙法,从每天100次练到每天360次(循序渐进的提高数量),结果,不到5个月,一检查,身体的各项指标就正常了。如今已过去10多年,身体一直很好。
现根据“重复是成功之母”的原则,推荐几个动作作为乙肝患者和病毒携带者长期坚持的运动疗法。
运动疗法之一:
揽雀尾
下面介绍笔者所学内功太极拳的一个动作:揽雀尾。
两脚并拢,周身中正,自然放松。随之,心中一静,目光向左侧前方看,右脚尖微微内扣,右手揽住想象的一个孔雀的尾巴,左脚向左侧斜前方迈出,左手伸出,托住想象的一个孔雀的胸脯,手好像放在孔雀的羽毛中,温暖而舒适。
想象有一个气球膨胀,两手抱着这个想象的气球,沿球环绕,右先上左下,球向左转;然后,右手向前、向下运动,手心向内;左手手心向内向上、向前运动。左上右下,抱住想象的气球。随之,转手心朝上,两手成掌,好象抓住绳子一样,往回捋(收)两手(手心依然朝上),到两肋旁,转手心向下,两手前展,右手扶贴左手腕,划一个额状(椭圆形)的圈,左手像舀一个南瓜一样,划一个圆圈,转手朝上,上体向前微前荡,右手穿掌,置于左手心,右手手心朝下,不停下来,进而右手像打开一本书一样,翻转右手手心朝上,两手重叠;身形微微后移,两手回收,逐渐转两手心朝下,至身体两肋旁,身形前荡,两手前伸,好像推箱子盖一般,两手与肩等宽。
反方向亦可做一遍,唯方向相反。
此动作可反复做几十遍。
运动疗法之二:
鼓荡两肋
过去,练武功的和练摔跤的,站马步桩之后,要拿铁条打两肋,此为“单鞭锤肋”。软肋怕打,练“单鞭锤肋”,可把肋练得坚强有力。从养生角度和防治乙肝的角度来看,如果能想办法运动肋部,则可以调动少阳之气、胆经气机的生发,从而让肝部的免疫力获得提升。现代人不可能用铁条打两肋了,因此,我们还是从内家功夫中来寻找专门练肋部的方法吧。
绵山太极拳中有一个“绵山鼓荡气”的招式,可把丹田气鼓荡到两肋,在从两肋鼓荡到臂,这是提高肝部免疫力的好方法。
具体做法:两手十指胸前交叉,两臂上举至前额,逐渐向上翻转手心,同时两臂向前额斜上方圆撑,使两臂呈长圆形。两手背对向前额。上半身向左转,面向左方,与前方成90度角,两手在额前,两臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与右耳平,手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。
①右肋鼓荡,同时上半身向右转,用右肋带动右肩、右肘,将交叉的双手拉向正前方 ?穴发动力在右侧?雪。两臂呈长圆形,两手呈右高左低的斜面,拇指高与眼相平,身体呈正面站立。上半身向右转,交叉之双手向右划弧到体右侧,面向右方,与正前方成90度角。
②左肋鼓荡,同时上半身向左转,用左肋带动左肩、左肘,将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方,两臂呈长圆形,两手呈左高右低的斜面。保持拇指高与眼相平,上半身复原,面向前方。
此式动作均用弧形运动,躯干的转动要灵活自然,动作的频率要慢,不要过快。随着鼓荡,内气会冲到两肋,但身体必须中正。如果发现身体有倾斜要马上调整形体,使之中正,然后继续转体,用一个臂带着另一个臂转。
次动作,左右可反复练多次,当然,一定要循序渐进才好。
运动疗法之三:
上下蹲起
上下蹲起是提升身体免疫力的便捷方法。具体练法如下:
两脚并拢,两手自然下垂,头部中正,自然舒适的站立。下蹲的时候,尾闾处好象有根绳子往下拽(目的是让身体轻松),身体自然的下蹲,然后,好象头顶有根绳子,带动身体缓缓升起(目的是让膝盖少受力)。
在这样上下蹲起的过程中,身体与头部要保持正直,绝不能左偏右倚。站直之后,平静气息后,再继续上下蹲起。
上下蹲起,修功夫的练法是面对墙壁做反复的蹲起,这样有明显的松腰效果。其实,普通人养生及强化身体素质,不靠墙上下蹲起亦可——日本人称这样的练法是超级健身法。
身体的一伸一缩,一张一弛,可有效的促进气血的上下流通,从而有效地提升身心的整体免疫力。可从30个一组开始练习;最好能达到一次上下蹲起120个以上。
刚吃完饭不要练上下蹲起,锻炼后的一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风。
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