乙肝患者,你要慢慢的走
俗话说的好:“饭后百步走,活到九十九。”步行是我国传统的健身治疗方法之一,乙肝患者通过闲散和缓慢地行走,四肢自然而协调的运动,可使全身关节筋骨得到适度的运动,再加上轻松畅达的情绪,能使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。持之以恒则能强壮身体,祛病延年。可以说步行健身,对各个年龄段的乙肝患者皆适用。步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧的需求,又对呼吸系统功能加以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对肝脏起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。总之,步行确实有益于肝病患者心身健康,但又怎样科学地进行这项运动呢?
第一,要掌握步行的时间。食后步行、清晨步行、睡前步行对肝病患者最为适宜。古人说:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”说明饭后步行能健脾消食,延年益寿。早晨起床后,或在庭院之中,或在林阴大道等空气清新、四周宁静之地步行,有利于肝病患者调摄精神,但肝病患者要注意气候变化,适当增减衣服。睡前步行亦有利于肝病康复,故人云:“每夜欲睡时,绕室行千步,始就枕。”这是因为“善行则身劳,劳则思息”。
第二,要掌握步行的速度。步行:每分钟行120歩左右。久久行至,能兴奋大脑,振奋精神,使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走,只是比缓步的步履速度稍快点。快步可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健脾胃、助消化之作用。缓步:每分钟行70歩左右。这种方式的步行对于年老体弱者尤为适用。逍遥步是一种走走停停、快慢相间的步行,因其自由随便,故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
第三,要掌握步行的要领。首先,步行前全身应自然放松,调匀呼吸,然后再从容步行。若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。在步行时,步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。步行时宜从容和缓,百事不思,不要匆忙。悠闲的情绪和愉快的心情不仅能提高步行的兴趣,也是步行养生的一个重要方面。步行需注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳易耗气伤形,达不到散步的目的。
所以,乙肝患者要慢慢的走,强身健体的同时,还可以放松心情。
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