乙肝患者，你要慢慢的走

　　俗话说的好：“饭后百步走，活到九十九。”步行是我国传统的健身治疗方法之一，乙肝患者通过闲散和缓慢地行走，四肢自然而协调的运动，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能强壮身体，祛病延年。可以说步行健身，对各个年龄段的乙肝患者皆适用。步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需求，又对呼吸系统功能加以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对肝脏起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。总之，步行确实有益于肝病患者心身健康，但又怎样科学地进行这项运动呢？

　　第一，要掌握步行的时间。食后步行、清晨步行、睡前步行对肝病患者最为适宜。古人说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后步行能健脾消食，延年益寿。早晨起床后，或在庭院之中，或在林阴大道等空气清新、四周宁静之地步行，有利于肝病患者调摄精神，但肝病患者要注意气候变化，适当增减衣服。睡前步行亦有利于肝病康复，故人云：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳，劳则思息”。

　　第二，要掌握步行的速度。步行：每分钟行120歩左右。久久行至，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。快步可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。缓步：每分钟行70歩左右。这种方式的步行对于年老体弱者尤为适用。逍遥步是一种走走停停、快慢相间的步行，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。

　　第三，要掌握步行的要领。首先，步行前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容步行。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在步行时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。步行时宜从容和缓，百事不思，不要匆忙。悠闲的情绪和愉快的心情不仅能提高步行的兴趣，也是步行养生的一个重要方面。步行需注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳易耗气伤形，达不到散步的目的。

　　所以，乙肝患者要慢慢的走，强身健体的同时，还可以放松心情。