水果吃太多对脂肪肝不好 两个月能治好脂肪肝？

俗话说，每逢过年胖三斤。微博上更有人说，如果过年不长胖，你都对不起那些为春节而献身的鸡鸭牛羊。确实，在中国传统的过年习俗里，“吃”永远是过年的主题。除夕夜要大吃。过年走亲戚，桌上没有一二十个菜，主人都不太好意思说请客。过年这几天吃吃睡睡，再加上年前的年终吃喝，这一个月下来，许多人都感慨又胖了。微博上有人说，过年何止胖三斤，六七斤都有。年后很多单位要体检，不少人查出脂肪肝后才后悔。特别是那些肚子越来越大、腰围越来越粗、短期内体重飙升者，一定要警惕。一旦发现有脂肪肝，一定要尽早采取对策，该控制饮食的要控制饮食，该锻炼的要锻炼，该吃药的要吃药。

顿顿胡吃海喝

一个月内胖了七八斤

小伙20多岁，在杭州工作。过年回家，爸妈发现他比去年胖了。特别是肚子，圆滚滚的，跟怀孕五六个月的孕妇似的。小伙说，年前应酬多，差不多每天都有饭局，不是答谢客户，就是公司、部门聚会，还赶了几场老乡会，不知不觉就吃多了。

春节的餐桌上，又是免不了吃吃喝喝。一个长假下来，又胖了一圈。前些天一称体重，比一个月前胖了七八斤。

“小伙身高约1米72，体重有145斤，算是超重了，关键是他的肚子很大，医学上称为‘向心性肥胖’，容易诱发代谢性疾病。”

五类人、四种不良习惯易招来脂肪肝

有四种不良生活习惯最容易招来脂肪肝——

1。不吃早餐：上午的工作、学习耗能很大，老不吃早餐就会引发营养不良和代谢紊乱，从而诱发或加重脂肪肝；

2。饮食不规律：这为脂肪肝埋下了隐患；

3。早餐、中餐瞎对付，而晚餐特别丰盛，有时外加一顿夜宵。长期在晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏运动，容易导致营养过剩，脂肪肝也随之而来；

4。靠零食充饥：零食大多是高热量、低营养的食物，虽然能够填饱肚子，但会导致热量超标、营养不均衡，从而引发脂肪肝。

由于早期的脂肪肝可以没有症状，很多患者往往是在体检中发现的。

1。腰围过粗者，男性大于85厘米，女性大于80厘米；

2。空腹血糖升高（大于100毫克/分升）；

3。高血压（收缩压即高压大于130毫米汞柱，舒张压即低压大于85毫米汞柱）；

4。高甘油三酯（大于1.7毫摩尔/升）；

5。高密度脂蛋白下降（男性低于1.0毫摩尔/升，女性低于1.3毫摩尔/升）。

脂肪肝引发肝硬化率8%

得了脂肪肝一定要早控制

脂肪肝，顾名思义就是因各种原因导致肝脏内脂肪泡堆积过多，影响肝脏功能的疾病，是代谢综合征的一种。

脂肪肝通常分为三个阶段，第一阶段就是小伙子的情况，叫单纯性脂肪肝，这也是临床上最为多见的。此时，患者是不需服药的，只要戒酒、控制体重、适当运动、改变不良生活方式，长期坚持可阻止脂肪肝进一步恶化甚至完全治愈；

第二个阶段为脂肪性肝炎，约有30%至40%的非酒精性脂肪肝患者会出现肝脏炎症，这个时期是治疗的关键，通过积极的综合治疗，也是可以治愈的；

第三个阶段则是肝硬化。在有肝炎进展的患者中，约15%至50%会有较严重的肝脏纤维化，7%至26%会有肝硬化。若不及时干预，脂肪肝导致肝纤维化的发生率约为25%，引起肝硬化的发生率为8%，脂肪肝患者患肝癌、大肠癌的几率会高于正常人群，甚至增加诱发心脑血管疾病的风险。因此，发现脂肪肝，患者即使没有症状、肝功能正常，也要尽早找正规医院专科医生进行饮食控制、增加运动量及适当服药等进行干预。

戒酒、每天骑车1小时

中度肥胖病人按这两招 两个月内治好了脂肪肝

“脂肪肝被称为‘富贵病’、‘现代文明病’。因为它与不健康的现代生活方式相关。如缺乏锻炼、营养过剩、长期喝酒、久坐等。在欧美国家，脂肪肝发生率为20%至30%。我国的发病率约为15%，虽不及欧美国家，但增长率很快，十年间增长了一倍，且发病年龄日趋年轻化。”

陈先生，余杭人，某私企老板，55岁。和大部分生意人一样，他应酬比较多，酒也喝得比较多。去年体检提示，他中度肥胖，出现了脂肪肝。

每日以绿灯食品为主，黄灯食品可以吃一点，但量要少。而红灯食品能不吃就不要吃，实在忍不住，一个月吃一两次就差不多了。

运动方案：建议做中强度有氧运动，如步行、骑自行车、慢跑、游泳、打球等，每次运动要坚持30分钟以上，每周运动4次。根据陈老板的喜好与工作情况，建议他骑自行车上下班，周末还可以骑自行车去周边转转。

得知任其下去，脂肪肝的后果这么严重，陈老板终于下定了决心，戒了酒，严格遵循饮食指南。同时，他还加入了业余骑行队，坚持每天骑车一小时。两个月后，他成功瘦了10斤，复查结果显示，肝功能已正常。

玉米、番薯、水果吃太多脂肪肝也不会好

“我明明已经很严格控制饮食了，红烧肉、鱿鱼等高油高脂的菜几乎不吃了，基本以吃素为主。三餐也规律，而且坚持每天晚饭后散步半小时，怎么就瘦不下来呢？”45岁的李大姐来到医院复诊。检查结果让她有些失望，体重还是不偏不倚的130斤（她身高1米60），肝功能的各项指标仍不正常。

仔细询问后，找到了问题的“症结”——吊瓜子、桔子吃太多了。

前阵子，朋友送来了一箱吊瓜子，李大姐每天吃完饭后，就边看电视边嗑吊瓜子，一嗑就是大半斤。她还爱吃桔子，小小的黄岩蜜桔，每次都要连吃四五个。

“吊瓜子、核桃、花生等坚果属于油性食物，热量很高。瓜子每天吃一把，核桃每天三五颗就差不多了，半斤半斤地吃显然过量了；桔子是含糖量高的水果，吃多了也会引起脂肪在内脏的沉积。临床上像李大姐这样的脂肪肝患者并不少见，虽然已经意识到了控制饮食的重要性，也尽量不吃高脂高油高盐的食物，却容易进入另一个误区，常见的有，无限制地吃粗粮（土豆、玉米、番薯等）、含糖量高的水果（西瓜、桔子、葡萄等）、坚果（花生、小核桃、瓜子等）。

部分患者的问题是出在运动上，如运动时间不够长，或运动强度不够。

脂肪肝人群这样吃

绿灯食品

（可以放心吃，每日应保证一定的摄入量）

瘦肉、鱼、海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜及含糖低的水果

黄灯食品

（每日限量摄入，要少吃一点）

谷类（米饭、面食、玉米等）、薯类食品（番薯、土豆等）、全蛋类食品、香蕉葡萄柑桔西瓜等含糖高热量高的水果

红灯食品

（每日严格限制摄入，能不吃就不要吃。实在忍不住，一个月吃一两次）

肥肉、油炸食品、奶类食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品

脂肪肝人群这样运动

建议中强度的有氧运动，如快走、骑自行车、慢跑、游泳、打球等；

每天至少运动30分钟；

每周至少运动4次；

运动减肥者，建议每次运动时间在60分钟左右；

对于上班族来讲，最简单易行的是骑自行车上下班。