快步走是最好的长寿药 每天坚持快步走的人这四个部位更健康
没有时间锻炼的人,上下班的步行也变成了一种锻炼。但是很少人能长期坚持。如果长期坚持锻炼,身体四个部位会更健康。
肝脏:长期快步走消除脂肪肝
运动可以消耗掉体内多余的脂肪,甚至已经患了脂肪肝的人,随着饮食控制、坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。因为运动后,能消耗体内热量,控制体重增长。而肥胖减轻之后,肝脏中的脂肪也会随之消退,肝功能恢复正常。
肺部:锻炼肺活量
快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走。要根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。长期坚持慢跑,能够增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
心脏:降低心脏病风险
慢跑或快走会使心跳加快,锻炼心肌,增强心脏泵血能力。每日快步走25分钟,可令寿命增长7年,对50岁至60岁人士而言,心脏病风险也减半。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的程度即可。
腿脚:强化腿部肌肉和关节
快步走最直接的影响是锻炼腿部的肌肉和关节。快步走可以活动筋骨,疏通淤滞脉络。但是如果运动过量,则有可能导致关节磨损。因此运动量要根据个人的具体情况定。每天不要超过2万步。
快步走注意这些事
1、不要求快
很多人快步走的时候就追求快,这样做是不好的。对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
2、不要空腹快步走
不吃早餐就进行锻炼,快步行走,对健康的影响也是不好的。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。
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