睡前1小时是黄金时间 做好6件事能让人长寿
睡眠不仅影响人集中精力和记忆力、人的情绪等,还会引发疾病,在睡眠之前做的事情,不但影响第二天的工作和生活,还会影响人的寿命。因此睡前做一些有益身心的事,不仅有利健康,还有利于工作。
1、睡前热水泡脚—防止中风
热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相 对减少,使人产生困倦感。这个原理有不少人了解了。很多人不知道的是睡前泡脚还能使人的脑部产生舒适轻松二代感觉,从而加快入睡。但是泡脚的水温不宜过高。
2、睡前刷牙—减少口腔疾病
刷牙的主要目的是去除牙斑。牙斑也叫牙菌斑,保持口腔的清洁。
大多数人都是闭口睡觉,在你睡眠的8个小时左右的时间整个口腔处于较为封闭的环境,在缺氧环境中,有害菌更容易滋生繁殖,加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时,刚好也和晚上睡觉的时间相吻合,这也给细菌繁殖创造了条件。所以睡前刷牙,可以让口腔保持清洁,减少口腔因为细菌感染导致的疾病。
3、睡前喝水—防止心梗
晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
4、睡前捏冀北—提高肺腑功能
成年人睡前捏脊背,可以调理脾胃,帮助睡眠。因为人的背部脊柱两旁有穴位,捏按可以达到平衡阴阳,扶正祛邪的作用。还能增强人体呼吸,循环,提高肺腑功能。长期坚持对健康有好处。
5、睡前做蹬腿运动—促进血液循环
保持平躺,先做勾脚动作,再伸直腿。就想蹬自行车一样。这样的动作有利于促进血液循环,缓解一天工作带来的疲劳。因为工作久坐回事腿部血液回到心脏,引起大脑供血不足。蹬腿运动可以让身体放松,促进血液循环。
6、睡前按足心—强腰固肾
用为涌泉穴就在人的脚底,经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
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