步行有助于肝炎者平息肝火
平时多运动,可以—分文不花防肝病。慢性乙肝或乙肝综合征(乙肝已痊愈,只遗下若干轻微症状)的患者,只要肝功能正常或接近正常,且经过一段时间的观察,病情一直较稳定,就可以参加一定量的体育锻炼。一定量的运动有助于减轻慢性乙肝患者常有的神经官能性症状,如神经过敏、失眠或情绪低落等。还能帮助乙肝患者活跃腹腔血液,减轻肝脏淤血,增进食欲,改善消化和吸收功能等。乙肝患者的锻炼方法最好以按摩、打太极拳或其他比较缓慢的运动为宜。
乙肝患者每次运动的时间不要过长,不要强调运动量,应该在疲劳出现之前结束运动,也就是以微微出汗为标准,千万不可等到大汗淋漓的时候再停下来,这样反而适得其反口因为乙肝患者的耐力较差,如果过度劳。累,就极易发生低血糖、肝脏过度代谢等不良症状口所以,乙肝患者每天运动的时间(气功和散步等运动项目不包括在内)不要超过半小时,可在上、下午分别进行1次。同时要注意循序渐进,在逐渐适应的基础上逐。步增加活动量。可是,如果检查身体时发现肝肿大,但是没有乙肝临床的任何表现和其他症状,最好暂停运动一个月,只做较轻的运动,诸如散步、做体操、打太极拳等,同时密切监控自己的身体情况和运动后的反应。经过一个月的密切监控,如果复查后一切良好,其肝大小恢复到正常范围,运动量就可以循序渐进地增加。
如果乙肝患者连小的运动量都不适应,运动时有肝区疼痛的现象,或者稍微一运动就容易感到疲劳,就应该减少运动量,甚至暂停体育活动,应到医院作进一步的检查。
步行有助于平息肝火
步行是世界上最自然的一种锻炼方法,随时随地都可以进行,不需要任何器械,只要迈出家门,就可使整个身心得到调节。既是有效的运动,又不会因为运动强度太大而损伤乙肝患者的身体。
步行对工作紧张的乙肝患者来说,是一种调节身心的好方法。经过一天的紧张工作,晚饭后和家人或朋友一起出去走走,可缓解一天的疲劳,解除精神压力。步行对于久坐少动的乙肝患者来说,还是保持基本运动量的最佳方法。
步行何时何地均可进行,乙肝患者最好在进餐30分钟以后步行,不宜空腹运动口每次步行的距离和时间可视个人的不同情况而定,一般消除疲劳的步行10一20分钟即可。如果想保证一定的运动量,则应适当延长步行的时间,以浑身发热、微微出汗为宜。可每天步行2一3次或每周步行3一4次,每次3一5千米,切勿间断。步行的场地一般以平地为宜,也可根据个人情况选择山地、石子路等,步行的路线不宜选择交通拥挤的公路或街道,尤其老年人步行更应注意交通安全,不宜走得太远,以公园、操场、小区为宜。
肝火比较旺盛的乙肝患者每当自己情绪失控想要发。火的时候,不妨到户外散散步,这样就能平息肝火,对于乙肝患者肝脏的养护是非常重要的。
养肝护肝小方法:
1、养生握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
5、三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
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