专家教你如何给肝脏减负

　　1.多吃大米

　　研究发现，大米含有全部7种氨基酸，1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的最低量。而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸，因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康。

　　2.卸除山大“鸭梨”

　　工作紧张、精神压力大会造成免疫力低下，容易促进癌细胞发展。相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。如何给肝脏减负？压力过大的可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。

　　3.舒舒服服泡个澡儿

　　洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢，对于调节肝功能正常化也有所帮助。但是，如果只是草草冲洗身体，只有皮肤表面的血液循环加快，而送往内脏的血流量却会降低，结果适得其反。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴，送往肝脏的血流量会增加，肝功能就能得到提高！

　　4.每天早晨规律“卸货”

　　食物转化为粪便后，在肠道内滞留时间延长，有害物质产生则较正常为多，被大肠吸收后，增加了肝脏解毒功能的负担，同时对肝脏细胞也是一种伤害，如果长期这样，则致肝细胞恢复减慢，损害加快，从而易致肝硬化。如何给肝脏减负？因此，有便秘倾向的朋友，平时应进食一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜等，以保持大便通畅。必要时可通过按摩、口服药物、灌肠等来保持大便的通畅。

　　5.睡前不加餐

　　一般来说，就寝3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉，会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息，影响其代谢与排毒功能。如果在很晚的时间进食，应力求简单，比如喝杯热牛奶等，总之一定要注意减轻肝脏负担。

　　6.运动不止

　　每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。

　　7.谨慎用药

　　一定要慎用药物，并严格遵医嘱服药，不要自己随便买药服用（包括中药、草药、补药等），此外，经常服用抗结核药、降血脂药、抗生素、肿瘤化疗药、解热镇痛药、安眠药的人群，应该定期检查肝功能。

　　8.少吸烟

　　香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质。这不仅会增加肝脏的工作量，还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少，给肝脏增加负担。而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏！

　　9.少食加工食品

　　各种便利食品如方便面、香肠、罐头等食品都可能加有防腐剂与食品色素等,经常食用会增加肝脏代谢和解毒功能的负担,尤其对于肝脏解毒能力较差的患者来说则会带来不利影响。如何给肝脏减负？因此我们应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品，自己动手做一顿美味菜肴吧。