测测你的伤肝指数有多高

　　长期处于不良的生活作息，身体第一个受害的就是肝脏，要避免伤害，就要先了解几个伤肝行为，以及可能带来的危害。以下几个伤肝行为，可以测出你的伤肝指数到底有多高。

　　1、抽烟

　　抽烟有害，目前已尽人皆知。抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。

　　2、过度喝酒

　　现在的社会，喝酒几乎成了社交的一种主要手段，无论是谈生意还是朋友聚会，似乎少了酒就少了一种意境，甚至还有人常用喝酒的多少来评定交情的深浅，于是你一杯我一杯，非得拼个“无醉不归”才肯罢休。

　　3、胡乱吃药

　　没人敢说自己一辈子从不吃药，从预防保健到小感冒，没病吃保健品，有病吃药，药店熙熙攘攘的人群，特价的药品广告牌，忙碌的药品销售员……这些无不说明，药在充斥着我们生活的每个角落；而我们的肝脏，也正在饱受这些药的“煎熬”！

　　4、睡眠不足

　　如今，夜生活越来越丰富，尤其在城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡；即使不出去玩，很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

　　5、爱吃油腻

　　油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌！

　　6、爱吃宵夜

　　丰富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的习惯非常普遍，从稍微还算健康一点的喝甜汤，到完全不健康的吃烧烤，宵夜，似乎已经成了现代生活的一大特点。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴却伤害了身体！

　　7、染上吸毒

　　如前所述，肝脏是人体的“化工厂”，人体吸收的各种物质的转化、合成都是由肝脏来完成的；肝脏也是人体最大的解毒器官，负责分解人体吸收的有毒物质。前面讲的酒精、药物都有可能对肝脏造成一定损伤，更何况是我们闻之变色的“毒品”呢！

　　8、整天抑郁，爱发怒

　　人生难免遭遇沮丧、不满、怨恨、不平，为寻求心理平衡，我们必须对这些情绪进行释放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”偶尔释放情绪固然对身体有益，但长期抑郁、动不动就发怒，对身体则是百害而无一利。

　　养肝护肝分“六步走”

　　1、养肝第一步，从改变生活作息开始

　　只要有持续疲劳、情绪不稳、经常忘东忘西、记忆力慢慢衰退等现象，最好不要熬夜，保证充足的睡眠，帮自己好好保养肝，尤其有家族病史或本身有肝细胞病变者更要积极护肝。

　　建议晚上11～3点入睡，让肝得到充分休息，中医有所谓“肝藏血”，是因为肝为人体很大的器官，具有制作肝糖、储存血液等功能，而在夜间11点开始，体内的血会流到肝来进行休养，若熬夜不休息调养，肝一定会受影响。

　　2、养肝第二步，多吃护肝食物

　　例如中医师推荐的五味子就是一项很好的天然护肝食材，可以调养肝系统、活化肝脏酵素，促进肝细胞的再生；而芝麻则富含不饱和脂肪酸，能强补心、肝、肾；另外像是红枣、蚬、七叶胆等等，也都是养肝好选择。

　　中医对五味子有极高的评价，五味子具酸、苦、甘、辛、咸五种味道，在阴阳五行说的中医药学说法中，所有的内脏分成五大系统，五味子所具备的“五味”，具有平衡这五大系统的作用。五味子能帮助肝细胞的修复（如GOT／ GPT偏高）；且因为含有皂苷，可以抗氧化，并强化人体免疫系统，是非常难得的一项高级药材。

　　芝麻也是护肝的很好选择，大家多以为芝麻主要就是让头发变黑，其实已有研究发现，芝麻所含的芝麻素能降低肝指数，并且可以解酒以及强壮身体免疫系统。

　　五味子与芝麻，就是中医所说的“药对”，如同人参要配黄耆，枸杞要加红枣一样，主要在于两味药材组合后，养肝效果会更加乘。

　　3、忌伤肝食物。

　　伤肝食物有：霉变食物、烟薰烘烤食物、高脂肪食物、熏腊味食物、含亚硝酸盐的食物、高度酒等。

　　4、饮食均衡

　　饮食方面要有足够蛋白质，蛋白质能帮助修护肝细胞，建议从鱼肉奶蛋中摄取，并加上大量的纤维，如蔬菜、水果和五谷类。

　　5、定期运动。

　　现在的大多数人都比较喜欢睡懒觉，一起来就对着电脑，吃的也在电脑旁，基本上很少去运动，经常运动对养肝护肝也有比较大的影响的。

　　6、稳定情绪。

　　中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。因此，养肝首重情绪调节、心情愉快。