乙肝患者体育锻炼可选太极拳八段锦
乙肝患者不宜劳累,但是也要进行适量的运动。适量运动有助于促进血液循环,调节肠胃功能,强身健体。除了急性期和乙肝后肝硬化腹水患者需要卧床休息以外,大都应当坚持适当的体育锻炼。需要注意的是,慢性乙肝患者的体育锻炼,应当在医生的指导下进行。不同患者要根据自身的体质,选择适当的锻炼方法。
乙肝患者的锻炼应该循序渐进,由易到难,由慢到快,可以选择比较温和的运动,比如八段锦、太极拳、气功等传统的运动锻炼方式。
八段锦
八段锦是我国古老的保健体操之一,共八节。姿势有立、屈、马步三式,主要是上肢、头颈、躯干的运动,易记易学,每节动作练习8-16次为宜。慢性乙肝患者可根据自身体质的强弱,在专人指导下分别选用发力或者不发力的功法进行练习,持之以恒必有补益。
太极拳
太极拳是我国特有的武术之一,动作轻柔,对慢性病有辅助治疗的作用。据报道,慢性乙肝恢复期和早期肝硬化代偿期的病人,配合太极拳的锻炼,能改善肝功能,加速病体康复。练习太极拳,应当以思想集中,呼吸调匀,动作缓慢,连贯均匀,圆滑自然为原则。
气功
放松功(仰卧、静息、放松、自然呼吸)或内养功(左侧卧位,腹式呼吸)。练习时,呼吸不能太深,否则容易引起肝区疼痛和头晕。
除了以上两种锻炼方法之外,慢性乙肝患者还可以选择其他一些力所能及的运动,如散步、做广播体操,每天或隔天锻炼,每次10至20分钟,运动量要小;自我保健按摩,按摩肝区和腹部,每天2至3次,每次5至10分钟;打乒乓球和羽毛球等,都有助于气血周流,增强体质。
不过,乙肝患者的运动应当注意遵循以无疲劳感为度,适可而止的原则。且一定要避免紧张且对抗性强的剧烈运动,尤其是仰卧起坐等腹肌锻炼。因为强烈的腹部运动如仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等,会导致肝区不适感。
虽然肝病患者适量运动有利病情,但是急性肝炎发作时,不宜锻炼,应卧床休息,此时患者可在床上自我按摩,做腹式呼吸。恢复期锻炼应在医护人员的指导下进行,最好两周复查一次肝功能,以便制定合适的运动量。慢性肝炎患者,只要肝功能正常,运动量可以适当加大,但也要注意运动脉搏不要超过100次/分。运动时间不宜过长,运动后一定要卧床休息一会儿。饭前饭后1小时内最好不要进行运动锻炼。
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